怎样才能很快入睡?
人气：
【字体：大 中 小】
发布时间：2007-10-20 05:08:19
>>>>>>>>提问最近总是谁得很晚,就算在床上也谁不着,怎么样才能早早入睡呢?
>>>>>>>>休闲养生网回答：
1,闭眼数绵羊
2.闭眼回忆一部冗长的电视剧的剧情
休闲居 编 辑
3.睡前喝牛奶
4.睡前不要刷牙洗脸，这会让你极度精神
5.做点体力活，可以使你疲惫
6.保持一个姿势不动，不要来回翻身，这会让你越来越意识到自己睡不着
7.看一本关于ASP教程的枯燥书籍
8.不去想烦人的事和人
9.尽量产生幻想
10.不要让自己太饿，也不要太饱
11.泡热水澡之后马上就寝
12。闭眼想一幅面朝大海春暖花开的画面
13.想一想你的家人睡觉的样子
14.听一点温柔的低声音乐
15.睡觉时记得关灯，避免吵杂的噪音
都是个人体验，我曾经也是失眠者，现在已经好嘞！祝你有个好睡眠吖！
喝醉了之后最好睡，当然只是七八分醉就可以了，不可过分的。
拿本書瞎看
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。
自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
祝你健康每一天!
和凉白开水！夏天用冷水泡脚！冬天用热水！
睡觉前看看书,或者听听轻音乐,或者让自己什么事也不想,不过这有点难耶
从一数到十，在从十数到一，一会儿就可以了。。。。
≡ 查看、发表评论 ≡
您现在的位置： 