您现在的位置： 
一天要吃多少东西？ 比如几点~几点应该吃 吃什么比较好=。= 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 每个人，因为身高、体型的不同，加上工作量以及劳动力的差别，所需要的热量也各不相同，一般而言，一人一天最低不能少于1000卡的热量，才能从事安全而有效的运转。要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。 一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 计算自己一天热量需求 一天总热量 : 每公斤体重 * 30卡热量 由于工作性质的不同,所乘的单位还可细分为: 较不费力的内勤工作者 : 标准体重(公斤) * 25卡 + 500卡 稍费体力的外勤工作者 : 标准体重(公斤) * 30卡 + 500卡 大量费力的劳力工作者 : 标准体重(公斤) * 35卡 + 500卡 卡路里超级完全热量表 一、主饭（一碗） 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨 100克 210-300卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 意大利面 1份 470克约500- 700卡 什锦炒面 860卡 榨菜肉丝面 400卡 炸酱面 385卡 海鲜 357卡 火腿饭 690卡 烤白菜 149卡 炸肉片 302卡 牛肉蔬菜湯 362卡 肉狗堡 263卡 什锦蛋包 227卡 鸡肉饭 713卡 海鲜汤 192卡 排骨饭面 480卡 混沌面 560卡 肉丝面 440卡 方便面 100克 470卡 二、主食（1个） 白米饭 140克 210卡 白馒头 280 煎饼 100 333 馒头（蒸） 100 233 花卷 100 217 小笼包 5个 200 肉包子 1个 250 水饺 10个 420 菜包 1个 200 咖喱饺 1个 245 猪肉水饺 1 40 蛋饼 1份 255 豆沙包 215 鲜肉包 225-280 叉烧包 160 小水煎包 2 220 韭菜盒子 260 春卷 100克 463 烧饼 100克 326 油条 1根 230 花生豆花 1碗 180 三鲜豆皮 100克 240 烧麦 100克 238 汤包 100克 238 烙饼 100 225 白水羊头 100 193 艾窝窝 100 190 白吐司 1片 130 虾饺 1件 37 蒸肠粉 1条 66 潮州粉果 1件 113 寿司 6件 630 亲子井 1碗 550 味噌汤 1碗 60 炸马铃薯饼 1个 120 米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮 100克 64卡 凉粉 100克 37卡 粉条 100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡 米粉湯 一碗 185卡 炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥 367卡 鱼肉饭团 1个 205卡 凉粉(带料) 100克 50卡 腐竹皮 100克 489卡 腐竹 100克 489卡 豆腐皮 100克 409卡 桂林腐乳 100克 204卡 豆腐丝 100克 201卡 薰干 100克 153卡 酱豆腐 100克 151卡 油豆腐 1/4块 80 马豆 100克 340 腰豆 100克 336 盒装豆腐 400克 252 腐竹 100克 387 甜竹 100克 339 枝竹 20克 77 豆腐花 100克 62 豆腐泡 1件 20 红豆 100克 341 黄豆 100克 400 香干 100克 147卡 豆腐干 100克 140卡 上海南乳 100克 138卡 菜干 200克 136卡 腐乳(白) 100克 133卡 臭豆腐 100克 130卡 北豆腐 100克 98卡 酸豆乳 100克 67卡 南豆腐 100克 57卡 白薯干 100克 612卡 土豆粉 100克 337卡 地瓜粉 100克 336卡 大麦 100克 307卡 白薯(白心) 100克 64卡 白薯(红心） 90克 99卡 豆腐脑(卤) 100克 47卡 豆汁(生) 100克 10卡 绿豆凸 一个 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝 100克 96卡 油茶 100克 94卡 茶汤 100克 92卡 小豆粥 100克 61卡 豆鼓 100克 244卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串 130 鱼板 一串 60 玉米棒 一串 100 贡丸串 一串 100 香菇丸 一串 90 蛋丸 一串 90 多拿滋 一串 70 鸡香卷 一串 70 龙虾棒 一串 95 五味丸 一串 80 蔬菜沙律 1 客 90 马铃薯沙律 1 客 460 粟米汤 1 客 260 海鲜煲 1 客 240 烟肉三文治 1 客 390 热狗 1 只 360 三、零食（100克） 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100 459卡 虾味仙 1包 432卡 烤玉米条 1包 524卡 巧克力 100克 550卡 巧克力甜甜圈 1包 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大 1072卡 品客薯片 银色大 840卡 品客薯片 银色小 270卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片 1盒/一片 1072卡/11卡 鲜枣 100克 122卡 干枣 100克 264卡 大干枣 100克 298 金丝小枣 100克 322 酒枣 100克 145 无核蜜枣 100克 320 乌枣 59克 228卡 黑枣 98克 228卡 椰丝半杯 25克 150 瓜子 100克 564卡 （脂肪含量近50%） 松子仁 100克 698卡 松子(炒) 31克 619卡 葵花子(炒) 52克 616卡 葵花子仁 100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100 542 开心果 19个 150卡 花生仁(炒) 100克 581卡 花生 18粒 122卡 核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆 10-13颗 62卡 腰果 15粒 30克 100g 510卡 杏仁 30粒 30克 170 南瓜子(炒) 100克 566卡 西瓜子(炒) 100克 555卡 杏仁 100克 514卡 大杏仁 约18个 150卡 白果 100克 355卡 栗子(干) 73克 345卡 莲子(干) 100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380卡 牛肉干 100克 475卡 葡萄干 100克 307-350卡 苹果脯 100克 336卡 桃脯 100克 310卡 西瓜脯 100克 305卡 杏脯 100克 329卡 海脯 100克 286卡 果丹皮 100克 321卡 桂圆干 37克 273卡 桂圆肉 100克 313 柿饼 97克 250卡 凤梨干 50克 120卡 陳皮梅 50克 40卡 话梅 每粒小 15卡 大 25卡 酸乌梅 50克 120卡 鱿鱼丝 100克 380卡 鳕鱼香丝 30克 91.5 芒果干 50克 80卡 小羊羹 二个40克 65卡 红莓馅饼 150克 470卡 沙琪玛 20克 98卡 布丁 一个 150卡 加料仙貝 100克 430卡 鲜奶油水果蛋 大块 300卡 鲜奶油泡芙 一个 200卡 消化饼 一个 110卡 饼干 100克 470-500卡 VC饼干 100克 572卡 钙奶饼干 100克 444卡 曲奇饼 100克 546卡 钙奶饼干 100克 446卡 苏打饼干 100克 408卡 维夫饼干 100克 528卡 菠萝豆 100克 392卡 铜锣烧 50克 140卡 麻薯 50 120卡 棉花糖 35克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 3块 160卡 巧克力 30克 150卡 水果软糖 4块 150卡 花生糖 2块 150卡 果汁糖 6块 150卡 |