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关于减肥.脉搏的问题 我22岁,高1.72,体重165斤,男性.最近减肥,每天只有中午进少量食物,晚上力量训练和跑步,大概三千米吧.这是最近半月的基本情况 我的疑问是,我的脉搏在平静状态下早晨起床和晚上睡觉时53次,白天56次,呼吸是14次,晚上锻炼后半小时左右是80次,身体感觉无异常,但这个脉搏是不是不正常哦? 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 哈哈~咱们差不多 我身高173 体重167 我是因为不想减所以没有减 我想跟你说 你这锻炼方法有点问题啊~ 要看你是想光减肥还是想减肥和肌肉同步~ 如果想肌肉和减肥同步的话 我个人觉得最好分开练 因为一个是无氧运动 一个是有氧运动~ 比如跑步就是燃烧脂肪比较好的有氧运动 不过不能用米数来衡量~ 应该用时间计算 ~ 如果有时间的话~我推荐 慢跑半个小时左右 运动量不要太大~ 因为减肥不光是运动量一个 还要有一定的持续时间 才会真正的燃烧脂肪~ 最好在做一些别的有氧运动 比如 跳绳 游泳等~.... 力量训练 应该和有氧运动 差开 让肌肉充分的得到休息 才会增加肌肉 不然会没什么效果~ 比如一个星期 3次左右的有氧运动 加2次的大运动量的无氧训练~这个其实我也不太清楚啊~ 个人觉得 一次大运动的无氧之后 需要有一天的恢复时间 然后在开始有氧运动~ 我觉得其实锻炼不用每天每天的~ 基本保持 一个星期 有3 4次~左右就可以了 想要让肌肉有形 必须要大运动量的训练 比较消耗体能 需要很多能量 向你所说的 每天只有中午进少量的食物 然后还要做运动 如果能坚持的话 我估计你肯定能瘦 不过到时候我估计你跟非洲那些 皮包骨头差不多了 而且你也不用做 力量训练了 那样根本没效果 没有补充肌肉根本就不会增长 想反估计最后没有能量还要从肌肉里面扣~ 合理的食谱应该是 早上 吃些简单的比如 面包 米饭 适量就行 最好加一杯牛奶(不要空腹喝 先吃点东西在喝最好) 中午 不用太控制 吃个8分饱就行 在多一点点也行~ 晚饭 最好吃点 不要太多 睡觉前2个小时 最好不进食~ 一个年轻力壮的男人 你觉得象你说的一天吃那么点 够干什么的~ 减肥不是说光吃的少就行 要讲究科学锻炼~ 要是那样瘦了还有什么用~ 身体全完了~ 哎~学没上好 文化不高 说话没有章法 将就看吧~ 说这么多也跑题了~哈哈 你的心跳 还算正常 不过有点慢 不过不算什么~ 正常的心跳应该在60--100之间 还有你锻炼的心跳才80.....强度稍有点底啊~ 应该在提高一点点~ |