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成功女人的健身信条 劳伦.芭考尔 休 闲 居 编辑 年龄：71岁 住址：纽约 职业：著名女演员，作家。电影有《酣睡》等 日常锻炼： 我尽量进行有规律的身体锻炼。通常，我会按照键美录像带进行训练，包括热身、伸展运动、举哑铃、负重站立和20分钟有氧体操等。另外，我十分喜欢游泳，只要条件允许，我天天游泳。 营养饮食： 几年前，我的女儿让我注意食物营养，而这之前，我一直遵循美国式的菜谱，那是世界上最糟糕的食谱。我越是了解到有关饮食方面的问题，越是懂得了食品合理搭配的重要。 我不是一个素食主义者，以后也不会是。然而，我几乎不吃肉类。平时，我吃大量的鱼、豌豆、面食、蔬菜。 保持健康： 我每年都去医生那儿检查身体。而且，每次招片或其他重大活动前，我都先检查身体。另外，我按时服用含丰富维生素和矿物质的药丸。这有助于增强免疫力，使身体各部分协调工作。 我的健康信条是时刻牢记锻炼和饮食的重要性，保持开朗活跃的心态，多做有益的事情，不任着性子胡来。 费丝.福特 住址：洛杉矶 年龄：31岁 职业：当红电视台女演员 日常锻炼： 一周锻炼4次，平均每次45分钟。一般我练习是脚踏车等健美器械，与之相配合的是轻重量的肌肉训练，目的是保持肌肉的协调状态。 营养饮食： 我喜欢大杯的喝矿泉水或纯净水，自来水很不卫生。另外，我也很喜欢饮用胡萝卜汁。它含有自然糖分，可以迅速恢复体力。营养学家告诉我，最好的零食莫过于胡萝卜汁和杏子，它们对肌肤大有好处，并含有极少的脂肪。 我的医生发现我缺少维生素，有些微量元素超标，因此建议我服用维生素和能够排除有毒物质的药品。现在，我每天大约要吃12种药丸，身体状况大有好转。 保持键康： 我每年做一次全身检查，这对每位妇女都很有必要。 我的健康信条是有规律的锻炼和良好的饮食习惯能有效地促进身体健康。 琳达.麦卡特尼 住址：伦敦 年龄：45岁 职业：音乐家、摄影师、作家 日常锻炼： 我不太热衷于体育锻炼，但我每天坚持骑马，这也是一项不错的运动。 营养饮食： 每天早上，我喝一杯橙汁或红茶，但星期天除外，那天早上，我会为全家做一顿丰盛的蔬菜大餐，有炒鸡蛋、土豆、面包和榨制的新鲜橙汁。 20多年前，我成了一名素食主义者。当时，我和丈夫曾请教过营养学家，素食习惯是否会不利于孩子的蛋白质摄取。他告诉我们，半杯煮熟的豆子和一杯脱脂牛奶就能补充身体一天所需的蛋白质。 保持健康： 我同别人一样，经常做健康投资，每年接受一次全面检查。 平时，我不喝酒，也拒绝咖啡。多年来，医生们一直告诫我，只吃蔬菜是现代社会抵抗疾病的最有效的方法，它可以减少患心脏疾病的可能，也是预防癌症的有效武器。 另外，为了心理键康，我每天都沉思一会儿，或在田野、树林里散步，尽情享受大自然。 格罗丽亚·伊丝特芬 住址：迈阿密 年龄：38岁 职业：著名歌手，曾是迈阿密声音机器合唱团的主唱，1996年亚特兰大奥运会主题歌《登峰造极》的作者、演唱音 日常锻炼： 当我旅行演出时，我一周锻炼六天。如果生活规律，一周锻炼三天。我有一整套健身机，进行全面锻炼。一般，第一天我进行胸部和后背的练习，第二天练习肩膀和胳膊，第三天训练脚部。每次练习重复两遍；肌肉训练后，再进行20分钟的有氧体操或跑步。 一开始，我误以为锻炼会使我疲惫，可事实恰恰相反。早起锻炼帮助我一天的新陈代谢保持旺盛，神采奕奕，完成更多的工作。 饮食营养： 我的健美指导也是营养学家，他为我制订的菜谱和训练计划采用同一个原则。休息的日子，我可以尽情吃鸡肉、鱼肉、火鸡和一些新鲜蔬菜沙拉，但不吃米饭、面包、水果或果汁等碳水化合物。演出的前一天，开始吃一点碳水化合物，真正演出那天，吃大量的面包、水果和各种面食。这样我可以积攒力量，然后消耗掉。 我不得不养成的另一个习惯是大量喝矿泉水等软水。 缓解压力： 每当我感觉紧张时，我会请人给我按摩。按摩确实能打通脉络，让身体处于灵活、放松的状态。我也很喜欢伸展运动，努力伸展身体，也是使我放松的习惯。 保持健康： 锻炼和健美对我帮助很大，它增加了我的体能、自信甚至耐心。现在，对我来说，感觉灵活和正常比什么都重要。 |