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为什么运动后肌肉会酸痛？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 造成疲劳有三个主要的因素: 1. 乳酸堆积在任何强度的运动下, 肌肉收缩都会产生乳酸, 而乳酸会回到肝脏处理成CO2和水, 形成一个动态平衡. 然而乳酸的排除有一定的速度. 在低强度的运动下, 乳酸的排除几乎是立即的, 因此运动者不会感觉到其影响, 但在高强度的运动下, 乳酸的制造量会大于排除的速度, 因此造成乳酸堆积. 乳酸堆积时, 会令运动者产生肌肉酸痛的感觉, 因此势必得减少肌肉的强力收缩. 此外, 血液因乳酸而呈酸性, 到了延脑将促进呼吸中枢的化学中枢, 而产生加快加深呼吸的后果. 在运动者的运动强度降下之后, 要待数分钟将体内的乳酸排除之后, 才可能再度将运动强度提升 2. 肝醣耗尽肝醣是肌肉收缩主要而较立即的能量来源, 然而在一般的运动选手中, 仅能储存1500-2000大卡. 如果它被耗尽了, 就得靠脂肪分解来得到能量, 但是脂肪的分解较慢, 因此无法应付快速的能量消耗, 所以选手势必得慢下来. 肝醣耗尽亦有一称"撞墙期"(Bonking). 通常它耗尽之时, 无论运动者如何努力, 运动强度就是无法和之前一样,而心跳也无法提升到高强度心跳. 3. 肌肉失能肌肉失能是指肌肉无法和之前一样强烈的收缩, 这常常发生在长途高强度的运动时. 其发生的原因目前仍未确定, 但是有可能是神经和肌肉间的化学作用失调, 或是中枢神经为了防止肌肉损伤的自我防卫机制. 肌耐力不足的选手, 可能就是因为肌肉不习惯长时间的强烈收缩, 因此产生肌肉失能的结果. |