睡眠不足会流失那些维生素，怎样补冲
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发布时间：2007-10-18 04:42:49
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太累，太晚入睡都会影响睡眠品质，隔天早上起床时往往仍感觉精神不济，若入睡前补充维生素B群，录可以改善此种情形。尤其是维生素B6配合烟硷酸，可促进良好的睡眠品质；维生素B1则的助于消除疲劳，促进神经功能，对睡眠不够，睡不好的人亦有所助益。维生素B群同时服用最能发挥效果，困此建议选择综合维生素B群。
如果不是故意赖床，却常睡不醒，或总觉得身体不舒服，有心情焦躁，偶尔心悸等自律神经失调的情形，无法入睡，应该补充维生素E。须注意的是，维生素E服用6小时后才会发挥功效，因此晚餐后即需服用,若等到睡不着时才想到，就来不及了！
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而经常旅行或因工作需要而成为"空中飞人"的人或多或少都有时间差的困扰。对于调整生理时钟周期最具有效果的维生素，便是维生素B12。
想借助维生素克服时差问题者，最好出发前开始补充。飞行期间则不防于午前，午后各服用一次长效型复合维生素B群。如果仍感觉精神不振，必须多摄取维生素C。切记，维生素B群最怕酒精破坏，担心时差的人，还是不要向空中小姐要酒吧！
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帮助睡眠：维生素B1，维生素B6，维生素C，维生素E，钙，镁，钾，锌
克服时差：维生素B12，维生素C，维生素E
睡眠不足易心情烦躁 甚至导致抑郁症
成年人平均每天需要8小时的睡眠，而正处于发育期的青少年每天至少需要9个小时的睡眠。但是，很多青少年的睡眠时间远远少于9个小时，这常会影响他们的思维、注意力集中度、学校的表现以及行为。北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授认为，睡眠对于个人的影响是非常大的。如果睡得好，人就会觉得精力充沛，心情愉悦，相反，就会无精打采，心情烦躁，甚至可能导致抑郁的症状。对于青少年来说，睡眠的影响就更大了，直接影响到他们的生长发育和性格、脾气等的形成。
睡眠引起的对人行为影响很大的物质———皮质醇，是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。
正常情况下，身体能很好地控制皮质醇的分泌和调节血液中皮质醇的含量，但并不总是如此(而以后者情况居多)。正常的皮质醇代谢是一个周期为24小时的循环，一般皮质醇水平最高在早晨，最低点在凌晨。
如果皮质醇水平长期维持在一个很高的水平上，人就会变得易怒，同时攻击行为会增加。韩芳教授认为，要保证青少年良好的睡眠质量，就要使深睡期的比例高，青少年的睡眠要规律，也就是要符合人体的运动节奏和规律。
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