为什么不宜空腹长跑啊?
人气:
【字体:大 中 小】
发布时间:2007-10-18 05:20:12
>>>>>>>>提问
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:
人们习惯在清晨进行长跑锻炼,而且大多数是空腹的。长期以来人们对此似乎不觉得有什么不妥,担据研究资料表明,这种锻炼方法对健康却是不利的。
长跑的特点是要消耗较多的热量,清晨空腹时,由于一夜未进食,血液中葡萄糖呈较低水平,大的活动量要消耗大量的血糖。血糖无法供应怎么办呢?首先就必须动员储存在肝内的糖元,由肝糖元转化为葡萄糖,再供长跑运动的需要。如果肝糖元储存量不多,那就要消耗其他器官中的糖元(含量很少)及脂肪。肝脏正常功能的维持与肝糖元的含量有关,肝糖元长期储存过少,对肝脏有相当大的损害。所以,空腹长跑的第一个危害便是可能影响肝脏。
此外,有些人由于糖元无法满足血糖的消耗,就引致低血糖,从而出现头昏、出冷汗、面色苍白、昏厥等症状。血糖对脑的营养极为重要,即使是短时间的血糖过低,也将影响脑的功能。
空腹时血糖较低,为了满足长跑运动的消耗,有时还得动用脂肪,如果青少年原来就较瘦弱,那么越锻炼越瘦了。脂肪转成血糖的过程中,会生成一些有害的代谢产物,可引起人的疲乏、肌肉酸痛等不适症状。
因此,比较科学的锻炼方法是长跑前稍微吃些食物或者糖水。
≡ 查看、发表评论 ≡