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常吃哪些食物可降低胆固醇 1、 五谷杂粮 2、 豆类 3、 植物油类 4、 蕈类 5、 洋葱、大蒜、葱均有降血清总胆固醇的作用 6、 水果如山楂、猕猴桃、苹果均有明显的降低总胆固醇作用 7、 海藻类如海带、紫菜、苔条、海鱼等有较强的降低血清胆固醇的作用 8、 牛奶 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、 五谷杂粮 杂粮比大米、面粉更有保健作用。燕麦、荞麦、有较明显的降低血清胆固醇的作用，小米次之。燕麦已制成麦片供应市场，荞麦面可作成面条，扒糕等，小米煮饭。 2、豆类 黄豆及制品，还有绿豆、芸豆等杂豆均有较好的降胆固醇作用。 3、植物油类 研究表明，月见草油含有叫多的r—亚麻酸。有较强降低血清总胆固醇的作用。豆油、红花油、米糠油、玉米胚芽油、芝麻油、中华猕猴桃种子油、沙棘种子油等，这些油均含有较多的不饱和脂肪酸，有降低血清胆固醇的作用。 4、蕈类 香菇、花菇、口蘑等不仅有明显降低血清总胆固醇作用，而且能降低肝脏中的脂肪和胆固醇含量。灵芝也有这类作用。木耳能明显抑制血小板凝聚，有预防心血管疾病的作用。 5、洋葱、大蒜、葱均有降血清总胆固醇的作用。其中大蒜的作用最明显，还有抑制血小板凝聚的作用，防治心血管疾病更有效。 6、水果如山楂、猕猴桃、苹果均有明显的降低总胆固醇作用。有些饮料也有其作用，如天然椰子汁、露露杏仁露等。 7、海藻类如海带、紫菜、苔条、海鱼等有较强的降低血清胆固醇的作用。调查表明，每人每天平均食海鱼40克，也就是说，每周吃3次，每次100克，就有预防冠心病作用。 8、牛奶 牛奶中有一种奶因子，发酵的酸奶中含量更高。这种因子有降低血清总胆固醇的作用。牧民虽然大量食用动物肉和脂肪，但其冠心病的发病率并不高，这与他们平时饮用大量牛奶和酸奶有关。 |