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晚上老抽筋是要吃什么？ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起. 平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。 夜半時分，當睡的正香甜的時候，腿部肌肉一陣猛烈的筋攣﹍抽筋，瞬間的疼痛驚醒了原本的睡意，相信是相當擾人清夢的。 很多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動時、走路時，而抽筋時通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛，這時不得不停下當下的活動，可是你想過為什麼抽筋嗎？。 根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。 而晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上，發生的原因有可能與以下幾種情形有關： 1. 睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。 2. 腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。 3. 保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。 4. 電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。 預防腿抽筋平時該注意： ? 注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免因循環不良，而發生的抽筋現象。 ? 平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。 含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。 含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。 含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。 ? 運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。 ? 運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。 突然遇到抽筋時怎麼辦？ 2. 將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊 3. 腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向 4. 可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。 注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷而釋放出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。 对症治疗。 |