产后该通过什么样的方法恢复孕前的身材？
  人气： 【字体：大 中 小】
  发布时间：2007-10-18 22:13:23

>>>>>>>>提问

同上，如果需要给孩子喂奶的情况下该多久以后才能开始减肥。

---

>>>>>>>>休闲养生网回答：

如今，有越来越多的“辣妈”出现，她们就是那些产后依旧苗条、甚至比产前更美丽的幸福妈妈。她们曼妙的S型曲线让妙龄少女也为之惊诧，因为那是“幸福的曲线”。

怀胎十月，一个小生命从自己的肚子里来到这个世界，这是女人一生中最幸福的时刻。假如产后可以不“发福”，幸福感会更巨大。
休 闲 居编 辑
辣妈小S

小S是从产前到产后在荧屏上一直高调亮相的女星，不难发现，小S除了怀孕期间肚子有明显变化之外，产前、产后身材没有怎么走样，不仅瘦身成功，还保持了人人羡慕的E罩杯胸部。生下“许俏妞”才三个月，便复出代言，又与大S一同上阵大摆S造型，身材比以前更加玲珑有致。据小S透露，她产后迅速恢复魔鬼身材，主要是靠运动搭配合理饮食，吃饭只吃六七分饱，再加上配合适量的运动，尤其是腹部的运动，恢复窈窕身材并非难事。

拥有“幸福曲线”

产后瘦身也有“黄金期”

妈妈们分娩之后，只要能在“第一时间”内(产后6个月内)彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的窈窕体态。而防止产后发胖最有效、最重要的方法便是——运动，持续不断的运动。产后三个月是体重下降最快的时间，然后速度就会减缓，直到产后6个月。因为这段时期身上的伤口要愈合，所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态，此时只要配合合理饮食，不要过度进补，无需进行强烈运动，一个月也能减掉3~5公斤。

产后的特别运动

产后运动与普通的瘦身运动不同，它更具有针对性。下面就介绍几种产后塑身运动：

1.产褥体操助骨盆恢复

刚生产完的妈妈，身体尚未完全复原，不适合从事激烈的运动，不妨先做“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫复原。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳，帮助腹肌和骨盆肌肉复原。但要注意，必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，太过急躁则会造成身体负担。

2.告别下垂臀部

臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂。这时，你不妨多做一些抬腿、提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫复原。

3.雕出修长大腿

腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良，下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，想要拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。
4.塑造纤纤细腰

随着孕期时间的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移 动。为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。产后这种酸痛现象也很难一下子根除。

产妇可在不增加腰部负担的情形下，做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

产后的科学饮食

除了外在瘦身策略，食物控制也需注重。

产妇进行减肥前应先调理好身体，既要吃得健康营养，又能达到减肥效果，必须补充维生素与营养素，吸收充足铁质及钙质有助修补及预防骨质疏松。可从瘦肉、去皮鸡肉中摄取铁质，配合喝果汁更有助吸收铁质；芝士、牛奶、乳酪及罐头沙丁鱼均含丰富钙质；蛋白质的补充亦很重要，可从瘦肉、豆类、芝士乳酪中摄取，能令细胞更生，修补伤口及皮肉松弛情况；叶酸(维他命B其中一种成分)也是产妇不可缺少的物质，它是能量转化的基础消脂元素，若摄取足够(女士每日约需200ug)，能有助消脂，即溶麦片、麦包中均蕴含叶酸。

≡ 查看、发表评论 ≡