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怎样让自己稍微长胖点？ 本人身高1米74，，体重才120斤，属于偏瘦那种，怎样才能让自己体重达到正常标准？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 从医学上讲，过度消瘦会导致体弱多病、气血不足、面色灰暗、骨骼显露、身体抵抗力极差。从美学的角度上来讲，女人过度消瘦不仅买不到合适的衣服，还可能无法找到满意的对象；男人消瘦会给爱情、生活、工作带来极大的不便。尤其是小孩消瘦，很容易导致智力下降、抵抗力减弱、发育迟缓等一系列不良症状。 你为什么胖不起来 现代医学证明，不足5%的人瘦弱是由遗传引起,大多数人瘦弱都是后天所致。后天瘦弱多分为：青春期生长发育型瘦弱；长期酗酒、吸烟；患病后恢复不佳；营养不良、厌食、肠胃功能失调：失眠或严重睡眠不足等精神因素引起。另外需要考虑肠道寄生虫的影响! 上述多种因素都会引起消化、吸收、睡眠等最基本的生理功能失调，引起瘦弱。后天瘦弱，多可通过科学的脾胃调理得到改善。 怎样胖起来 一般含有双岐因子、吸收因子的增肥产品，都能有效促进肠道的吸收功能，帮助瘦弱人体均衡营养素的摄入。对各种后天导致瘦弱的因素，尤其是脾胃虚弱、失眠等对因施治，才能从根本上解决长期“厌食消瘦”、“多食消瘦”的现象。 哪些人需要增肥 一般较正常体重下降10%以上称为消瘦〔正常体重=（身高-100）×0.9〕,这类人都需要增肥。消瘦可在临床上表现的症状有：忧郁症、神经性厌食、精神分裂、口内炎、舌癌、肠胃病、肝功能失常、慢性肝炎以及消耗性疾病等症状。 瘦人想胖该吃什么？ 有关资料显示：瘦人增胖每天需要热量约2200千卡，所以特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料，并且真正吸收，才能增胖。特别推荐增肥食谱：鸡蛋二只，打在碗内加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空腹服下。在服用增肥产品的同时采用此方法，二个月后就可达到意想不到的效果。 ■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 |