怎样可以更有效的减肥
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  发布时间：2007-10-19 01:57:23

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休 闲 居编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


我有办法，但是效果不是很显著的。但是是可以长时间坚持下来的！
碳酸饮料，零食少吃。 饭就和平时一样。不要吃的太少。
最主要就是运动，节食再加运动的话效果是很快的，但是一般人是绝对不可能坚持下来的。一个星期下来身体很虚弱，又很想吃东西。反而会变的更胖更不想运动。 所以就慢慢来，我是跳绳的，每个星期5次，每次半小时。


掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

少食多餐并不好
还有不要在吃饭的时候看电视
看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化
这样一来就会一直吃,不觉的饱
尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多
多吃青菜
多运动,可以去学习瑜珈
可以慢跑10分钟每天
吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量,建议350ML
少睡觉些,建议每天7小时,养成早起早睡的习惯
多吃些水果,例如苹果
如果你有喝下午茶的习惯的话(可以是绿茶),不可以搭配甜点
(绿茶早上起来吃也很好哦)
那样会变胖的.
宵夜不是非常饿的时候也不要吃
这些都是生活细节.

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