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吃什么减脂肪？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 首先，要确定的是“肥胖”的类型。众所周知，造成肥胖的因素有遗传、基因突变、饮食无度和药物激素等，但大家都忽略了一点，那就是——工作压力。身体长时间处于超负荷状态、精神紧张、神经紧绷，再加上工作时间紧迫造成了饮食不规律、休息不充分，致使消化、吸收系统紊乱，体内垃圾激增且不能顺利排出，必然会使皮下脂肪、垃圾赘余而造成“肥胖”。简单的说就是过度的体能消化造成新陈代谢的混乱。 再者，必须明确一点，“减肥”是减“体积”而非单纯的减“体重”。虽然体重减少有助于体形的恢复，但对于只是某些部位“变形”而体重正常者绝非良策！腰、腹、大腿等部位易使脂肪堆积，也是最容易看出一个人是否发胖的部位，所以偶们应该对症下药！最科学、健康的减肥方法是在调理、恢复正常的新陈代谢的同时，针对发胖部位逐个击破！ 饮食：这是最基础、最重要的，控制饮食并非“少吃”甚至“不吃”，每天必须补充足够的蛋白质、维生素、矿物质、水分（这些都不会造成肥胖），在此前提下适量补充热量、不饱和脂肪酸。偶之前发的食谱可供参考，但还是建议去找个营养师专门配一个食谱，给出每种营养物质详细的每日必须的摄入量及上限。千万别吃肯德基、麦当劳等洋快餐！3高3低，北京40%的儿童患肥胖症，罪魁祸首就是这个！！！ 运动：可以加速新陈代谢，出尽热量和脂肪的消耗、转化，但绝对要注意时间和强度！最佳运动时间是早上，晚上睡觉前绝不能剧烈运动，如果身体已经很疲倦，大量自由基和乳酸在侵蚀着身体，那就赶紧休息！不然只能是雪上加霜......JOLIN以前就每天去健身房苦练，结果反倒练出一身肌肉.......对于腰、腹等部位可以做仰卧起坐，不需要太用力或太快，10秒一次都没问题，等做到出汗+微喘且腰腹感觉酸、热就差不多了。腿部的话跑步不错，但切记要慢跑，不能让乳酸过多刺激腿部。其实最简单、方便、轻松、愉悦的减肥运动是瑜伽，既能消耗热量、促进血液循环、加速废物的排出，又能塑造形体、增加身体柔软度，可谓一举多得！JOLIN的魔鬼身材就是每天坚持运动和做瑜伽外加清淡的食物的练就的哦~ 良好的生活习惯：首先要保证充足的睡眠，但必须要有规律。偶尔一次的熬夜或贪睡虽然不会对身体造成太大影响，但却会打乱生物钟！长时间的睡眠不规律最终会导致身体各机能的紊乱！ 实在不行我给你个秘方！用劲爆摇滚乐做手机闹铃，我看你还睡得着不！？（如果你把手机关了继续睡...那我帮不了你了...） 轻松、愉悦的心态：如果神经时刻紧绷着，那大脑就无法正常安排各项身体的机能的运作（内分泌失调！？！？汗...）！工作、学习时要全神贯注，课余休息时一定要尽量放松。压力太大而又无法释放时可以向思迷们倾诉，不要凡事都憋在心里！实在不行的话去找心理医生吧~ |