如何快速增肥?
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  发布时间：2007-10-19 02:35:42

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休闲 居编辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：


您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：

　　1.均衡的饮食

　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

　　2.养成良好的饮食习惯

　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

　　3.改变进餐的程序

　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

　　4.选择适度烹调的食物

　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

　　5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

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