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我要减肥!麻烦给推荐个我能用的食谱! 要一个我平时可以用的食谱! 不要太麻烦,不要太费事! 谢谢啦! 3Q! 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 减肥时期的食谱要保证身体的营养需要，摄取足够的蛋白质、维生素，少吃高脂肪高热量食物，少吃糖，吃一定量的主食和肉类（尽量吃鱼肉或者海鲜），多吃蔬菜和水果 早餐应该是易消化，高营养的。可以是麦片、全麦面包、牛奶、粥，再加一个鸡蛋或者水果，营养就很够了。根据上午的安排可以适当的少吃，但水果一定要吃，因为上午的吸收最好 中午就吃少量的主食、蔬菜（不要吃太油的东西），可以隔两天吃一些鱼肉或者海鲜或者禽肉 晚上如果有运动的话，食谱跟中午差不多就行了，量适当减少，感觉吃到六成饱就行了，保证睡觉前不饿 如果平时饿得话不要挺着不吃，这样只会在正餐的时候吃更多东西，但也不要吃像薯片这样的高热量零食，可以吃一点水果或者坚果 具体吃什么和吃多少就由你自己来掌握啦~~ |