上身胖怎么减肥
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  发布时间：2007-10-19 03:07:50

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3-5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。

1.全流质减肥法
休闲 居 编 辑
这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3.无糖减肥法

可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。

此法最适合消除腰部。腹部肥肉。但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。 献给下半身肥胖的MM：

我当时减肥时最好间的就是下半身了，也不知道为什么，在这里告诉大家，没必要买专门局部减肥的产品，也不用可以花时间专门锻炼，走在街上上下班，上下学的路上，走路要松松垮垮，腰挺直腰板，使劲收小腹，千万不要撅屁股，大步大步走，加快速度，如果路程太近，可以多走一站地，在逛街等其他时间都可以减肥的，我那时恰逢暑假，每天走两小时，又是一小时，没多久就穿上超短裙了，切记持之以恒，不要一时热乎气儿。千万不要跑，可以竞走。因为跑步会很大程度收缩腿部肌肉，肉变硬了，再也下不去了。运动停止时，一定要放松肌肉，作肌肉拉伸，如使劲抬脚尖，用手轻打腿部。真的很有效。

献给想减肚肚，腰腹的MM：

除了日常饮食注意搭配，做一些轻微的锻炼就好了。睡前仰卧起坐必不可少，除了减肥，锻炼赘肉，对身体的柔韧度很有好处。从而让您的后背看起来也很动人。20个一组，两组即可。起床前在床上坐一会儿，双腿伸直与身体成90度，两臂交叉伸直，平行于胸部正前方。最大力度的向四周伸展，仿佛要够什么东西似的，划圈，记住向后方运动时，仅最大力后仰，使小腹酸痛，有右交替各20下。用不了5分钟，慢慢做高个子女生，千万不要走路驼背，非常容易使背部脂肪增长，腹部赘肉囤积。那么高的个子，挺起胸来，走路时有意识的两肩后张，收紧腹部，丹田要用力。腰背部感到酸，腹部脂肪会随着脚步前后移动，在收紧状态下得到最大锻炼。

献给虎背熊腰，粗手臂的MM：

冬天动物们都要冬眠，冷冷的寒风，黑沉沉的早晨，每个人都不愿移动哦。天冷热量散失较快，更容易饥饿，胃口大开，所以一定要坚持运动哦，结于您的肥胖指数不高，不用达大街上长跑，去健身房健身。在房间里做最简单的动作，两手使劲伸直，交叉于脑部顶方，使劲往上够，双脚分开与肩同宽，收腹，收下吧，按照左前—左—左后—后—右后—右—右前—前的顺序360度转腰，仅的胳膊必须使劲上够，这样坚持15分钟，每天两组，背部，大臂，腰腹，屁屁，都会温柔的训练模式中瘦下来。

节食不再痛苦，随吃随瘦：

还有，要改变饮食习惯控制饮食最重要，现在的你脂肪系数很高，吸收又好。建议你平时吃饭时减少饭量的同时，放慢速度，一口饭多嚼几口，人体之所以产生饿的感觉，是因为体内葡萄糖的耗损。但是吸收十分两部分的，第一步，通过咀嚼，唾液分泌唾液淀粉酶，直接吸收食物中的葡萄糖，搅得时间越长，吸收得越多，这是好的情况。咽到肚子里，是第二步了，肠道上有很多小肠绒毛，他们是摄取脂肪的罪魁祸首。如果先前唾液充分吸收的能量，留给小肠绒毛吸收的就少了。脂肪沉淀的也少。再有，大脑有一个饱中枢，它会发出信号告诉人类饥饿或饱和，细嚼慢咽，既满足了你咀嚼的欲望，又向大脑提供着你摄取食物的信息，他会很敏感的传达给你“我已经饱了”，减少饥饿感。久而久之，胃口慢慢小了，想多吃都难了。千万不要一口吃个胖子，不要一时激情节食什么都不吃。这只能让你的胃口越来越兴奋，一旦摄入，200%的吸收。慢慢来，你会惊奇地看到效果。之前几位我都没有向他们推荐减肥药，可对于您，可以尝试中药制剂。不反弹，效果持久。

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