一个大腿很粗的人想用长跑来减肥,应该慢跑还是快跑才能达到效果,一般要跑多长时间?
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  发布时间：2007-10-19 03:10:32

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休闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

慢跑。快跑会长肌肉。
一周三次就可以，每次跑半小时以上，最好跑到一小时左右，微微出汗但是不会大口喘气的强度比较合适。
需要长期坚持才可以！！！

原理：
只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。

快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越"粗"。

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