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小腿肌肉发达怎么办？？？？急！！！！ 我以前身材不错的！但就在去年上班隔两天都要做24小时~所以下半身越做越发达！PP很大！大腿也很肥了！但在那时小腿还没什么问题！但后来我听说原地踏步跑很减肥！我就试了！但是跑了没几周小腿的肌肉就越来越发达了！大腿和PP都见瘦可是小腿又起来了！太烦恼了！我现在的小腿都快赶上大腿了~~~麻烦各位给个秘方怎样减发达的小腿？？谢谢啦~！！！ 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你好：为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。 一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。 二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至小腿肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。 |