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急需业内人士帮我看看我的减肥计划！ 我通过上网收集了一些资料，我自己整理出了一个减肥计划书： 1.我每天早上9点起床，首先做15分钟的热身运动，包括：5分钟的热身操、30个仰卧起坐、60下高抬腿、20下深蹲，然后在做30分钟的原地跑和原地跳（原地跑和原地跳相互穿插，累了就换一种），最后在吃早点，早点一般为：半个面包或者以一些水果。 2.我午餐一般只1碗半的饭或者是半碗面条，有时候也吃方便面一包。我晚餐一般只吃1碗饭，不饱的话我就多喝几碗汤多吃一些青菜，对于肉我吃的很少，吃的话也只吃瘦的，平常我也不吃零食。 3.我到晚上10点在做一次运动，内容和强度和早上的一样，12点以前睡觉。 我按照上面的计划坚持了半个多月吧，可是效果不怎么好，只减掉了3斤多一点，而且我的体型没有明显的变化，我想请各位专家帮我看看我的计划有什么需要改进的地方没有或者我的方法哪些不对，我急需大家的帮助，谢谢大家。 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 早餐和中餐时间太紧，建议中餐就可以吃少点了``而且面包最好是全麦`` 饭也最好少吃，一碗就好，面食尽量少吃，容易胖，特别是方便面，方便面热量很大`` 晚餐建议不要吃米饭，就喝些汤吃点素菜就好，肉吃鸡胸肉或鱼肉``` 零食杜绝，像你不吃的话就没有什么问题的`` 主要是坚持，因为你是健康的营养减肥，不是那种极端的绝食，所以效果上可能要时间久点才能见很大的效果`` 毅力很重要，加油吧``我也在减肥呢``` |