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我一跑步就腿疼。又想减肥。怎么办？ 我一跑步就腿疼。又想减肥。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1、饮食调整 慢食：最关键的是进食的前5分钟，往往狼吞虎咽，此时一定要提醒自己慢下来。在优雅的公众场所进餐，手中拿本杂志或报纸边看边吃都会有用。 选用低脂食品：如奶类、沙拉酱、坚果和包装食品的低脂品种。选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等：烹饪多采用蒸煮方式代替油炸煎炒。 无糖饮料：一听可乐等于多吃一碗米饭，而饮料没有饱腹感，最容易给人什么都没吃的错觉。 闻味止饿：食物的香味能使大脑产生已经吃过食物的信息，所以在家中常备一些香味四溢的食品如菠萝等等，常闻一闻会有奇效。 吃新鲜食物：人工合成及加工食品往往加入过多的调味剂，某些成份会增加代谢负担，所以在同一类食品中，应选择新鲜食物，比如放弃炸薯条选择鲜土豆。 限盐：盐摄入过量不仅会损害健康，更重要的是无形中加大了食量。 2、运动 这里的运动指有氧运动，最好的减肥运动方式是：散步、跑步、游泳、健身操。 散步：中速散步，保持速度均匀是关键，应每天20分钟，可随时进行。 慢跑：每天保持20分钟，晨跑是不错的选择。 游泳：每周一次30分钟，如果你坚持不了散步和慢跑，就去办一张游泳卡，每天游泳，舒服极了。 健身操：减肥主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30次。 |