腰椎间盘突出做哪些运动可以帮助恢复?
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发布时间：2007-10-19 14:52:09
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腰椎间盘突出症可自己进行气功疗法，以增加疗效，早日康复。介绍一下简单的方法，供患者参考练习。
(1)仰卧式：仰卧于硬板床上，双手重叠，掌心向下，置于上腹部；双下肢伸直，两足跟相距一拳，全身放松。呼吸采用鼻吸口呼。以第五腰椎棘突定点，吸气时意念脊柱向上伸引，呼气时意念臀部及双下肢下沉。反复49次。
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(2)健侧卧式：继仰卧式向健侧翻身，健侧之手扶头代枕，下肢微屈。患侧之手捂住同侧秩边穴，下肢屈曲，足弓部置于对侧小腿中部，膝部轻贴床面。全身放松，轻闭双唇，以鼻自然呼吸。首先意念在健侧坐骨神经通路(即臀部、大腿后侧、小腿后外侧、足外侧)。使健侧坐骨神经部位的通畅舒适感印入脑海，共19息。然后将这种通畅舒适感输入患侧坐骨神经通路意念中，在手掌捂住的秩边穴上还产生一股暖流(如意念中不能产生，则可用手掌稍加摩擦即可产生)通行于坐骨神经通路，如此共49息。
(3)仰卧蹬腿式：接前式，缓慢转身，重新改为仰卧位，双手重叠，枕于头下，双下肢同时屈髋屈膝上收，然后悬空蹬足，最初7次为宜，以后蹬次逐渐递增，但不能操之过急。
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