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如何能更好的保证睡眠质量？？ 我每天平均六个小时... 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1.睡前不要吃的太饱,吃晚饭不要马上睡觉. 2.睡前喝一杯热牛奶,有助眠作用. 3.睡前不要看恐怖的电影.电视. 4.睡前用热盐水烫一下脚. 首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 |