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每天睡眠多少时间为好？ 休闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 一般来说主要是睡眠质量与年龄 14岁-25岁:8小时 26岁-40岁:7小时 40岁-58岁:6小时 58岁以上:5小时-6小时 还有就是提高睡眠质量,可以通过锻炼身体来获得不错的睡眠质量 每天须保障6~7小时睡眠 多少时间的睡眠才算合适呢？有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得不够。据广东省药物研究所失眠中心主任医师高锦波介绍，虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但每天至少应该保证6~7小时的睡眠时间。 值得提醒的是，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言，新生儿每天睡眠时间不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时，18~50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50~70岁的人群，每天需要5~6小时。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，因此需要睡眠时间也相应地减少，基本为5~6小时就可以了。 但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6~7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。 科学睡眠助养生 那么如何调节失眠达到养生目的呢？广东省药物研究所失眠中心主任医师高锦波认为，除了以上介绍的要注意的睡眠时间外，睡眠姿势，睡眠方向也是有讲究的。 首先，要注意睡眠体位：一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。其次，睡眠方向应采取南北方向：体内气血运行方向与地球磁力线方向一致，体内生物分子就会顺这一走向定向排列，使气血畅通，脑细胞代谢率降低，热量消量减少，一觉醒来就会心清气爽。最后，要有一个良好的睡眠环境；卧室不要过于吵闹或明亮，尽可能创造一个静谧、幽暗的环境，并要有合适的通风与湿度，这样会有助于睡眠。 |