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我现在13岁，体重105，身高160。想要变瘦点，高点，有什么办法？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 现在正在快速生长呢，男生快速生长就在YJ前后，连续两年，每年增幅8～12厘米。所以你不用担心。注意做到以下几点： 一：不能做肌肉训练,例如俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动! 二：每天作息有规律,避免晚睡,晚上最好10点睡,别睡午觉！因为10点到凌晨2点是生长激素分泌的最佳时刻,睡了午觉后晚上就睡不着了! 三：不能抽烟、喝酒! 四：控制自己的情绪，别动不动就发火! 五：保证营养均衡,瘦肉、蔬菜不可少,一天至少两个水果! 六：每天最好1升牛奶，最少也要0.5升牛奶!记住,要高钙纯牛奶! 七：不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么元素维生素,例如钙,锌，维生素D等！ 八：不可进行"自我安慰（SY）",这个一定要控制! 九：适当的运动,女生推荐跳绳,一天一次，每次半小时；男生打篮球，每天进行，每次至少1小时! 十：保持良好心态,别自卑,坚持就是胜利！ |