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怎么才能吃胖? 可能有家族遗传史的原因.我怎么吃也吃不胖.才测了一下只有59.8Kg.从身高来说就属于偏瘦型了.很无奈曾经一天吃5顿饭,不运动吃了就睡.睡了就吃.也就张了一两斤.过了几天就又瘦下来了.总之.好吃的东西是随便吃.就是不胖.还望哪位大虾出个妙招好让我快速胖起来. 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1.早睡晚起（不可熬夜！熬夜会瘦但是是病态！） 2.三餐都要定时定量的吃（肥胖的人以为少量多餐就可以减肥,是错的观念！定时定量才能让你体重理想化！瘦的人也是一样！） 3.要运动 （不用想太难,每天爬楼梯或竞走1小时即可,主要目的是加速人体细胞活化吸收营养） 4.多喝水 （增加消化道的吸收能力并增加抵抗力,生病一定会瘦的） 5.少油脂 多蛋白质摄取 （油脂会阻断人体吸收营养,在你变胖之前胆固醇就过高了！） 6.少烦恼 （忧郁的人会影响其生活规律当然不会正常,也就不会胖了！） 特别提醒 !!! 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 |