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我今年13岁，谁能帮我制定一套减肥计划，跪谢。 我现在才13岁，身高一米五快六了，体重60几公斤，太胖了因为个子高显得不是很胖，但也很胖的啊，我想在初中快高中的时候变瘦了，我要慢慢来，有什么能长久坚持的方法谢了.....我现在六年级，学习也满紧张的，要实际一点的，每天放学就可以实施的减肥方法，家长不让减怕身体不好，所以不可以用像节食之类的方法。（我太鸡婆了^_^，总之成功了我会感谢你一辈子的） 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 你这个年龄还处在生长发育的阶段,不可盲目的节食.要减肥也要减的健康。给你介绍一些健康的减肥办法,希望对你能够有用。 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ |