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怎样才能更好的调节自己的心情? 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 1.早起15分钟 → 让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。 2.改善外表 → 使自己看起来更美，心情也会更开朗。 3.把家里或工作的环境整理一番 → 如此才能免去找不到东西的困扰。 4.家电、器具损坏马上修理或换新 → 不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。 5.和乐天派的人做朋友 → 杞人忧天型的人物，让您养成担忧的习惯。 6.凡事事先计划，别等到用完最后一滴油才赶著去加油。 7.做事一件一件来 → 尚未完成眼前工作时，别去想下一个任务。 8.讨厌的工作尽早做完 → 免得令你心烦。 9.要懂得变通 → 有些事情不值得力求完美；有些事情必须妥协、折衷。 10.把问题说出来和朋友讨论 → 别闷在心里。 11.每天做一、两件你最喜欢的事情。 12.每天留给自己片刻宁静 → 一方面休息，一方面整理思绪。 13.不能依赖「记忆」 → 重要的约会、工作应该用笔记下来，才不会耽误。 14.当你感到愈来愈紧张时 → 试著放松肌肉，做几个深呼吸。 15.学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。 16.碰到必须大排长龙的情形，不要感到不耐烦。 因为这就是人生，不妨一笑置之，安之若泰。 如果预期必须等候一段时间，应该带本杂志打发时间。 17.感到四周声音过於嘈杂时，可戴上耳塞。 18.洗个热水澡松弛情绪 → 夏季可改采冷水浴。 19.就寝前，先将第二天生活做一计划，包括进餐、衣著。 20.睡眠要充足 → 缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒。 或者: A 多与朋友交流，把工作中的困难说出来。多与人聊天即使解决不了问题也是宣泄，一种很好的减压方式。如果有感情上的寄托者更好说。 B 空闲时去理个发，洗个头啦或买件新衣服，刷新一下自己的形象就出来了新的精神面貌。压力也随之减少。 C 周末去野外踏青。大自然的宁静可以忘记一切，令人心旷神怡，也有赏花胜补药之说。 D 看看电视，听听音乐，并劳逸结合。 E 多参加一些活动或运动。义乌打球的地方还是有的。 F 找我玩也行，呵呵。 又或者: 你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。 虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。 1.静坐休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。 当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 多想好事可以阻止体内形成压力的 种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。 5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。 如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。 6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。 7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。 |