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晚上睡不着。早上其不来早？谁给些意见额？ 最近老感觉晚上睡不着觉（一般到深夜1~2点才能勉强睡着）。早上又起不来早，不睡到8~9点感觉好象下不来床一样，浑身没力气。而且感觉白天一不做点什么事，就又瞌睡来了。哎，烦。我该怎么办才能好些呢？谁给些意见呃。 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 难睡难醒。每晚三、四点才能睡熟，但七、八点便要挣札起床返工。这类是神经衰弱型。治疗著重调理心肾。 神经衰弱型失眠又名脑性失眠，和紧张、焦虑、恐惧、压力等有关.患者上床后辗转反侧，很难才能入睡。不过蒙胧睡熟后，便会酣睡至忘记起床上班.患者大脑皮层兴奋与抑制失调，即中医之「心肾不交」。 方法有1.睡前散步、暖水作浴或浸脚，都可减少头部充血，有利入睡。 2.仰卧床上，全身自然放松，颈直，提肛，做逆呼吸，即深吸气，把腹腔气体吸出，意随气走，意念直抵头顶，然后舌抵上腭，任气流停留1-3秒。做深吐气，用鼻腔吐气，同时任气流向全身回流，意随气走，并集中到丹田，可以感觉到腹部一点点涨大，并让气体停留几秒。然后反复进行，5次为一组。一般说来，有3组即可。这种简单但方法很实用，在一些面临压力的特殊环境下，对于集中精力，排除紧张，平稳情绪很有效果。 3.不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的 4.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 5.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 6.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 |