怎样减肥最快!!
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发布时间:2007-11-12 09:35:22
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休 闲 居 编 辑
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快速减肥是不能急功近利,研究肥胖的专家认为最安全健康的减肥是一周不要超过一公斤,最多一个月不要超过自身体重的6%-8%,快速减肥导致的体重减轻。实际上丢失的大多是水分和肌肉组织,脂肪没减而肌肉却减少了,这样必然造成人体脏器功能下降,此种情况下乃至受损的是全方位的,包括心脏、肝脏、肾脏、血管等。可以想象其健康状态肯定是不佳的,从人体组织成分的构成比上讲,是结构失调,功能受损。而且同时肌肉是消耗热量的大户,大量肌肉的丢失会造成疯狂的反弹,这样的减肥是治标不治本的。
很多人选择用节食来实现快速减肥,但体重迅速下降极易导致脂肪肝的产生。如果人体在一段时间内始终处于过度饥饿状态,就会动员体内过多的脂肪进入肝脏内,使血液中脂肪酸浓度增高。造成脂肪代谢紊乱,甘油三酯在肝脏内堆积,导致脂肪肝。因此,减肥用节食并不可取。如何快速减肥而不伤身体呢?可以参考下面几个小方法:
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高热量食物。
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.不喝饮料:用开水代替饮料。
无论是什么减肥,一定要符合健康减肥,所谓健康减肥就是一定不能以损坏身体健康为代价来减肥,而且一定是要在营养全面并且均衡,一定是减的纯脂肪的情况下。
归纳起来有三点:根据世界为生组织(WHO)定义,所谓健康减肥一定要符合三个标准
一:减的一定是纯脂肪,并且要保护水分和肌肉。
二:减脂肪的同时增加肌肉,(提高肌肉的精致度和紧密度,以及它的弹性度,防止减后皮肤松弛)
三:减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能,(而非仅仅是不明显的伤害身体)
减肥,首先要注重体脂肪的降低,其次是体态的变化,最后才是体重的变化(减肥不能节食,减肥不等于减重)。
如果你是认真的想减肥,我可以帮助到你健康安全的减下来。可以于我联系:QQ:605313671
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