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怎样才能使自己没那么容易近视呢? 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 预防近视 A.注意环境因素:教室光线要明亮,桌面,黑板不要反光过强,左右两侧都应有窗户,不要太高,太小,以坐在教室任何位置都能看到窗外为宜,并定期调换坐位;孩子在家的书桌应放在外面无遮挡物的窗前,台灯应放在左前方,光线要柔和,如为白炽灯,最好为25～40W之间,位置以不直接照射眼睛为宜;电视距离眼睛最好在3m以上. B.改变游戏方式:现代城市儿童游戏方式多以室内自娱式为主,如个人玩具,游戏机,电脑,电视等,已很少见儿童自发的室外集体游戏,如捉迷藏,攻城堡等,这样孩子在已少得可怜的一点课余时间里也几乎足不出户,每天很少有机会能脱离视近环境.为此,家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式,多做室外活动. C.改革教育制度:眼球发育一般在18～20岁前停止,近视在12岁到18岁为高速发展期,而因教育制度的问题,这期间正是学习压力最重,功课最忙,作业最多的时期,使青少年户外活动明显减少,长期处于近视状态.为此,即使从眼科角度讲,也应改革教育制度,减轻课业负担. D.注意用眼卫生:要教育青少年注意用眼卫生,阅读时注意眼睛与书的距离,姿势要端正,不能躺着看书或边走边看;注意阅读的照明光线要充分,阅读写字连续40分钟应休息,视远,不能过多地沉溺于游戏机,电视之中. E.注意眼睛保健:坚持每天做眼保健操,晶体操(有节奏的快速交替看远看近);自我穴位按摩(睛明,攒竹,鱼腰,丝竹空,承泣,四白等);雾视疗法(戴+1.50D的眼镜视远). F.视力下降应及时到医院检查,治疗.此外,还应注意饮食习惯及营养搭配,避免铬,钙等微量元素缺乏.从优生角度讲,在择偶时也应尽量避免近亲及两人都是高度近视的情况. 一,充足的铬元素摄入 美国纽约大学研究员贝兰博士对大量青少年近视病例进行分析之后指出,体内缺乏微量元素铬与近视的形成有一定的关系. 铬元素在人体中与球蛋白结合,为球蛋白的正常代谢所必需.在糖和脂肪的代谢中,铬协助胰岛素发挥重要的生理作用.因此铬是维持人体健康所必需的微量元素之一,是三大营养物质糖,蛋白质和脂肪的合成,吸收与利用的不可缺少的高效催化剂.而处于生长发育旺盛期的青少年,铬的需求量往往比成年人大. 铬主要存在于动物肝,牛肉,玉米,面包,粗糖,红糖,蔬果等食物中,有些家长不注意食物搭配,长期给孩子吃一些精细食物,因而造成机体严重缺铬,引起机体血液渗透压的改变,进而导致眼睛晶状体渗透压的变化,房水易进入晶状体内,促使晶状体变凸,屈光度增加,产生近视. 二,少吃甜食 青少年多喜欢甜食,食入过量的糖可能使体内血液偏酸.而人体欲保持酸碱平衡,不得不动员大量钙质去中和酸根,从而引起血钙不足,减弱眼球壁的弹性,使眼轴伸长,播下近视的隐患. 而且,青少年新陈代谢旺盛,代谢又需要大量的维生素B1参与,如果摄入糖过多,维生素B1会过多地被消耗,从而影响视神经所需维生素B1的正常供给.同时,血糖各项高,也可使晶体复凸而形成近视. 三,适当咀嚼硬质食品 吃硬质食品过少,咀嚼不充分也是引起青少年近视增加的原因之一.因为进食食物的咀嚼可促使面部肌肉运动,包括支配眼球运动的肌肉,进而有效地发挥调节眼睛晶状体的能力.防止因咀嚼动作不够引起的眼肌发育不全. 有日本研究者为此调查了近300名学生,凡是喜欢吃硬质食品者均正常,常吃软食者多有不同程度下降,故咀嚼被誉为眼的保健操.因此,根据青少年的牙齿发育情况,安排如胡萝卜,土豆,黄豆,水果等耐咀嚼的硬食品,增加咀嚼的机会,可预防近视眼发生. 眼睛的保健方法 (1)平时注意营养,多吃新鲜蔬菜,不要偏食. (2)看书或报纸时,眼睛与书面保持30公分,45度角的距离,并避免长时间近距离使用眼睛. (3)避免在乘车,光线不足或光线强烈的地方看书,看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来. (4)避免使用不洁毛巾或公共冼脸用具,以防感染. (5)做到充分睡眠及户外活动,时常集中精神远望. (6)定期作视力检. ,保护视力,预防近视 (1)确保视力健康的方法: 一要坐姿端正,保持眼睛距离书本33cm左右. 二要看书写字1小时左右,外出活动或看远10分钟. 三不要在走路或坐车时,在字体晃动的情况下看书. 四不要在光线不足的地方或者阳光直射下光线太强的地方看书写字. (2)近视眼的成因: 近视眼的发生原因有遗传和环境两大因素,而遗传因素往往受客观环境的影响.看近所引起的近视是形成近视的主要原因.即:长时间近距离看书写字,过渡的使用调节是近视眼形成的最主要原因. |