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失眠怎么办呢？？？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 更正 我看到一些别人的答案 推荐给你 培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键. 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。 治疗失眠的方法 1,吃安定片 2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右 4,洗个热水澡? 5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物, 数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书... 7,喝脑白金 8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡? 9,喝点酒,醉倒 10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌 11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松? 12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑 14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体 洗个澡喝点水保证倒床就睡 15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是 怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠, 今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不 会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉? 16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要, 2?要不就去看看老中医用中药调节一下 3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼 17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~ 18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可 以! 19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天 不用上班的说? 20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服 ,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝 对能睡着? 21,喝白兰氏鸡精吧! 22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的 23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素? 还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床 ,要坚持下来? 24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还 没数完站着就能睡趴下???? 25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处 有俊男美女????? 26,高招来了,千万要试一下哟 意守丹田,或者脚心,不想其它事. 全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根, 吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来. 放松再放松,无所思无所求. 然后,不知不觉中睡着了 27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上…… 2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上 就睡! 28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼 睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到 1000的,随便在哪里都适用? 29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一 次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了 ...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适 用 30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人 要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右 脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自 己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的 31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后 再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造 成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病 ?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高 ;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可 分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神 表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病? 【治疗】 一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病, 1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等? 二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病 因解决后则失眠就会不治而愈? 三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间 各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响? 四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且 是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性? 五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用 安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的, 老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用? 以上药物的剂量及用法,须遵医嘱? 32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人 体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健 康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原 因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题? |