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没时间运动要如何减肚子？ 由于是高中生，没时间运动…… 从初一开始发胖(那时100斤)，到初二就140斤了……—_—|| 现在高二了，有向150发展的趋势……—_—|||我的身高只有160cm…… 脂肪大多堆积在腹部和大腿。 曾经饭量很少，初三后饭量剧增，只是饭量而已。不喜欢吃肉，喜欢吃蔬菜水果和米饭。只要在家里吃饭，每餐都喝牛奶~ 我很难减掉赘肉……初二时去九寨沟旅游，水土不服三天只喝水，其他什么都没吃，还徒步爬上海拔4000多米的“黄龙”，没坐缆车哦~这样我都没瘦……—_—||| 还有，据说有明星为了减肥在肚子里放虫子。这点对我没用……一点都没瘦…… 休 闲居编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 这里我们举个例子来说，在日本，有一个著名的山田式呼吸法，这种方法在日本已经推行了几十年，基本方法就是，先用鼻吸气，双肩不上抬，充分扩展胸廓，然后用嘴吐气。在呼吸过程中，可以使用上腹部，但小腹一定要保持收缩状态。据说，一位电视台记者在对这种呼吸方法进行采访时，现场学习了这种呼吸方式，当时她的胸围是83厘米，腰围是63厘米，臀围是93厘米。练习3个月后，她的胸围变成了88厘米，腰围是61厘米，臀围是89厘米。在减肥的同时，还起到了丰胸的效果。 正确呼吸方法的锻炼 第一步：吸气 用口、鼻吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却必须向下和向左右扩张，这时气推向两侧与背后并贮在那里，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。 特别要注意三点：不能抬肩；小腹是收缩而不是鼓出来；脊柱不动。 第二步：吐气 唱歌用气时，仍要保持吸气状态。 这点很重要，不能一下子把气放完了，要保持住气息，控制住气息，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，不要有呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是放松的，紧张的部位只有横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上面，要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。 第三步：气息支持点 支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。没有经过呼吸训练的人，唱歌时常常脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来，都是与气息支持点没有保持住有关。反之，我们掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么，歌唱发声时，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能收放自如。 http://52jianfei.net/jianfeifangfa/2007-09-30/1191088867953.html |