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怎样使自己的臀部变小些？急急急 我臀部大，和腰的曲线特别明显，而且臀部比较下垂，我该怎么做才能使臀部变小且上翘呀，谢谢大家 休 闲居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 美臀高招 简单4招甩掉胖屁屁 一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。 1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。 2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5－10次为一个回合，每次做2－3个回合。 二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。 1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。 2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。 三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。 1、双手握1－2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。 2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。 双脚各做8－10个算一个回合，每次做2－3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。 四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。 1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。 2、臀部用力，让双腿上下交互往返。 将此1、2步进行8－10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2－ 3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。 图可见： http://www.boohee.com/posts/list/30/3862.page 还可以参考： 四动作大PP变小翘臀[图] http://www.boohee.com/posts/list/2871.page 大臀美女的简易瘦臀法 http://www.boohee.com/posts/list/1349.page 薄荷瘦身网 |