秋天天气变化不定，冷暖交替，给人的生理和心理都带来了一定影响，尤其是一些老年人易产生消极情绪，有凄凉、苦闷、垂暮之感。应该怎么应对呢？

 

    保持充足睡眠。尽量做到早睡早起，争取在晚上10时前入睡，早晨7时起床，进行晨练，中午小睡也利于化解困顿情绪。

 

    科学调整饮食。少吃油腻食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，适量饮绿茶或少量咖啡；玫瑰花、菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长期喝对抵制抑郁很有帮助；多吃莲藕、莲子、小麦、红枣、核桃、鱼类等，这些食物有养心安神的作用，有助于消除抑郁；复合维生素B类、谷维素等可调节情绪。

 

    适度体育锻炼。适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处，根据自己的身体情况选择散步、慢跑、练太极拳等方式，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态，但应循序渐进，持之以恒。

 

    到户外去。经常到户外不仅可以陶冶情操，改善情绪，还可增加光照时间，使褪黑激素分泌减少，减轻或消除抑郁。

 

    种植花草树木，练习琴棋书画。室内放些绿色植物，能释放氧气、调节室内空气，绿色本身也能改善情绪；琴棋书画可陶冶情操，使自己的情绪得以调适，情趣得以升华。

 

    自我心理调节。保持乐观情绪，多想想收获累累的愉悦，保持神志安宁，收神敛气。或找知心朋友谈心，进行情绪宣泄和疏导，或进行自我暗示，多想想事物积极的方面。

 

    转移注意力。分散注意力，多看看电影、听听音乐。

 

（转载自“青岛新闻网”）