上夜班的，白天睡觉超过12个小时对身体好不好？？？
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  发布时间：2007-12-07 08:12:45

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我上夜班，白天睡觉时间超过12个小时，醒来的时候还会瞌睡，晚上上班的时候也会想睡觉，请问下这是怎么回事？？？
休 闲 居 编 辑

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

经常上夜班的人会引起生物钟紊乱，容易患上心脏病和糖尿病等病症。
长期上夜班的女性容易得癌症。患癌的几率提高50%症状，乳腺癌风险增48%。造成类情况的主要原因是长时间热爱人造光照射。
此外，对于那些从事危险工作的人事说，经常倒班会引起注意力不集中，从而引发工作事故。

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回答者：linolu - 试用期 一级 9-20 09:01

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对女人来说最大的危害是容易衰老，不是说女人熬一个晚上要两个月才能恢复过来，男人虽没那么明显应该也有影响，还有就是打破人体生物钟
回答者：hanll5032 - 试用期 一级 9-22 17:48

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女性上夜班易得乳腺癌

中国网 | 时间：2005 年08 月22 日 | 文章来源：东方早报

由美国哈佛大学医学院和波士顿布莱根妇女医院（BrighamandWomen’sHospital）研究人员在8月21日发表的一份联合研究报告中警告说，上夜班女性患癌症的比率是上白班女性的1.5倍。上夜班次数越多，患病风险就越大。其中，长时间接受人造灯光的照射是导致疾病的原因之一。

这份报告发表在最新出版的《欧洲癌症期刊》上。在对包括数百名空姐在内的10000多名女性进行健康调查后，

研究人员指出，上夜班女性患癌的几率提高50％，因为不规律的作息会使女性荷尔蒙分泌紊乱，尤其容易导致乳腺癌的发生。

女性患癌通常与雌激素分泌过多有关，但领导这项研究的谢恩海默博士说，褪黑激素（mela－tonin）可能扮演了更重要的角色———在已有的研究案例中，清晨体内褪黑激素水平较高的女性患乳腺癌几率较低。研究人员将褪黑激素的抗癌特性与观察到的效应联系起来，开始着力研究光照和各种癌症的潜在关联。

“我们发现，从事轮班制工作的女性患乳腺癌风险增加48％，”报告指出，“当人体在制造褪黑激素最为旺盛的晚间却暴露在人造光下时，褪黑激素的分泌将会剧减。而夜班工作时长时间暴露在灯光照射下则会打乱正常的褪黑激素制造过程，雌激素等其他荷尔蒙水平则相对提高，因此诱导乳腺癌变的几率也大大增加。”

现代大都市像一台24小时不停转动的大机器。“24小时社会(24－hoursociety)”一词最早是在西方发达国家出现，这些国家的科研人员也开始关注现代社会24小时昼夜不分的忙碌生活对人们健康造成的损害。据调查，目前，在英国每6人中就有1人需要上夜班，这些人主要集中在制造业、交通运输业及信息和传媒业，其中女性人数超过100万。而在美国，约有4％的成年人要轮换上夜班。

此前的研究结果显示，上夜班不仅容易带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落以及其他癌症。就死亡率来看，长期上夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟。（王靓）



上夜班如何饮食？

http://www.hf365.com 2004年6月22日 09:52 合肥晚报
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？

营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。

其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。

最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。
回答者：hjhxhq - 同进士出身 六级

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