太极拳练腿,但我怕得滑膜炎,怎样注意?我们现在每天早5时开始练一小时,我今年49岁.
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发布时间:2007-12-10 20:17:55
>>>>>>>>提问休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:楼上的说法不正确,至少是不准确。
很多人练了很多年太极拳,膝关节从来没有痛过。但是也不少人,特别是练24式的,练了没几天,膝关节就开始痛,有的甚至关节红肿,运动受限。去医院看医生,医生会告诉你得了滑膜炎,而且无药可治,只能待其自己慢慢恢复。
膝关节的损伤,不在于是不是练太极拳,更不是楼上说的“只要是坚持练太极拳的人,没有一个膝关节没痛过的”。练太极拳膝关节损伤与否完全在于训练方法。
人的膝关节可以很灵活地做前后屈伸运动,但左右转动范围很有限。若打拳时,遇到“撇脚”动作,胯还没动就先动脚的话,膝关节就会受到横向的扭力,久之则受到损伤。
“撇脚”动作在国家体委套路中很多。而初学者又大多是从24式学起的,对太极拳运动规律还不太了解,只是跟着老师比划外形。若老师不强调动作要点的话,很容易使初学者,特别是那些拳架较低者的膝盖受到损伤。
每天练拳,只要规规矩矩按要领去做,就是三小时也不会得滑膜炎。不按规矩练,每天十分钟也会得滑膜炎!
练拳中对以下二点加以充分注意,可以避免膝盖损伤问题:
1、膝盖时时对准脚尖——避免膝关节受到横向扭力;
2、腿弯曲时膝盖不要超出脚尖——避免膝关节额外受力。
做到第一点,需要时刻留意运动中,让大腿、小腿同时转动;
做到第二点,需要拳架高度适当,不可看别人拳架低自己就往下硬压。等腿部力量增强后,拳架自然会低下去的。
格言:太极拳动作是有规矩的,规矩来自运动规律,运动规律来自人体生理特点。——田秋田
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