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平台期了，但我要在11月25日以前瘦10斤啊！急啊！高人请指导 11月25日要结婚啦。。减肥遇停滞期了，怎么办？？？急啊！ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 经验分享：我是怎样通过“暴食”度过平台期！（原创） http://www.boohee.com/posts/list/4814.page 我的平台期55公斤维持了一个星期了，终于突破了，昨天今天连续两天上秤，都显示稳稳的54，呵呵，我真的好开心，想把我这个突破平台期的方法告诉JMS，希望也许能给你们一个参考！呵呵~ 在讲突破平台期之前，我想先讲讲我之前一次减肥的经历，也算成功的，与JMS分享一下。两年前的夏天，我大二暑假，162的个子却有64公斤，妈妈说我都快成圆的了，买衣服裤子成了我最大的问题。于是我决定减肥。当时由于健康减肥的概念对于我来说还是没有的，于是我选择了吃减肥药，但我知道是药三分毒，所以在药店里选择时比较小心翼翼，我听说减肥药成分要含有“荷叶碱和决明子”这两项成分才可以减肥，所以我当时选择了一款不贵，但成分看起来很天然的减肥药。效果真的不错，我记得当时我吃了药后就几乎没食欲，再加上夏天本来就是减肥的好时节，白天还常常被妈妈拉着出去逛街一天却什么都不想吃，就这样，我几乎是以两天三斤的速度掉肉，其效果太鼓舞我了，我就更主动地加上了运动，效果简直显著极了！不过那是我生平第一次吃减肥药，后来又买过吃过，已经完全没有减肥效果了，而且负作用很大，心慌心率失调都有，我害怕了，就发誓再也不碰减肥药。这第一次减肥效果很好，我从64KG的胖MM一下就到了55KG，但到了55KG，就似乎到了平台期，再下不去了，于是我就放弃吃药，重在保持，毕竟对于55KG，当时的我已经很满足了。那时我记得的一个减肥良方就是“运动+少吃+减肥药”，其实有些减肥药药力没那么强悍，但真的抑制食欲，在那段突击期间，因为不会因为饥饿困扰，我会非常有动力加强运动去减肥，但减肥结束的保持却是非常艰辛的。我减肥结束后半年内体重56KG上下浮动，不算大的反弹，比较稳定。因为我一直知道“打江山难，保江山更难”对于已经拥有的减肥成果，我是坚决不会放弃的！这是我第一次成功的减肥经验。 再说这次，其实我这次是从60KG开始减肥的，我算是半个月迅速发胖-，由于我今年大四毕业，毕业前同学散伙饭吃的一顿接一顿，还有毕业旅行，我和同学一起去内蒙古玩了十几天，整天吃牛羊肉，出门就坐车，完全不用运动，毕业旅行结束后回来一上秤，我已经60KG了，当时感觉死的心都有了，那个绝望啊！但由于当时还有很多事要做，没时间专门拿出时间来减肥，就先放着了。直到八月底，我终于能在家开始专心减肥了，下了狠心，要在20天内减回55，不仅如此，我还希望能更瘦！开始减肥的时候上秤称了一下，由于两个月没有暴饮暴食，我体重下降到58KG了，对我来说还是很鼓励的。于是我从58开始减肥，开始主要用的方法是不吃主食，每天喝两升水，什么黑米减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，蜂蜜减肥法我挨个用过来，开始的时候效果还是不错的，不过真是饿死我了，整天心慌慌，就想找吃的，又在那边自己跟自己做心理斗争，好痛苦啊！不过结果还是好的，好歹我瘦回到56。5，但想想也太残酷了，我都把自己虐待成这样了，也才3斤而已，不过无论如何已经有效果了，离我的目标近了，想突击一把，于是又勉强加上运动，多吃了点粗粮，效果也不错，到了56KG，我想干脆狠到底，给自己定了目标53KG。但后来不知怎么了，再运动也不见瘦了，我很急，就去网上查原因，终于发现了薄荷网，呵呵，看到这么多JMS都和我一样在努力，感觉很受鼓励，于是注册了，认真读了很多健康减肥的文章，我翻然悔悟，决定用健康减肥达到我的目标！在薄荷里自我认识后，我给自己定了新的目标50KG，这会儿我已经164了，我不追求骨感，相信50是我这个个子比较不错的标准吧。于是我又开始新的减肥旅程！我开始选择健康的减肥，节食+运动，4天后我55KG，我好兴奋啊！这是我减肥的分水岭，我曾经也是载在这里的，而我这次一定要突破！ 可决心归决心，效果归效果，我再有决心，可到了55就再没减肥效果了。55KG好象一个门神一样档住了我的减肥速度，我好灰心，平台期一个多星期了，我依然稳稳的55，我发现我越来越有暴的欲望，突然觉得减肥的人生怎么这么绝望。查遍了网上能有的突破平台期的办法后，我发现对我都没用，我每天不吃主食，其他都很健康，运动量也超大，下午50分钟的有氧搏击操，晚上快走两小时，我真没法再加运动量了！终于我决定创造一个我自己的征服平台期的办法。用两天“暴食”以提高新陈代谢的方法来度过！第一天，我开始吃饭，不过即使暴，我也没敢吃太多，但是正常地吃饭了，炒了两个菜吃米饭，我突然觉得吃了米饭我就好象充上了电，人贼精神贼精神的，我似乎都感觉的到我的饿新陈代谢在恢复原来的旺盛状态，我好高兴！第一天是健康地暴食，其实就是正常地加上了吃饭而已。暴了第一天，第二天就更想吃了，我索性拉着朋友去外面大吃一顿，解解谗，不过由于我还是很珍惜劳动成果，只是点了鱼，豆腐和青菜，但真的太好吃了！晚上正常吃饭后我还吃了个冰淇淋和瓜子，真是罪恶啊，由于吃太多了完全不想动，连运动也省了，感觉自己腰上迅速胖了一圈，这种感觉好可怕啊，我想来想去，好狠自己一时的忍不住，最后终于决定，还是去买了酚酞片来吃，吃了两粒，酚酞片算比较温和的泻药吧，治疗便秘的，我吃了心里安慰很多，就睡了，第二天早上起来顺利地去BB，感觉肚子一下又空了，这种感觉好好哦，我又兴奋地冲到秤上，谢天谢地，还是55，我真开始感激这个平台了，虽然瘦起来不容易，但它也帮我把住门，胖起来也不容易！我松了口气，就当前两天的暴食是解谗过瘾了吧，我又开始正常的减肥餐，不过因为听说不吃米饭会影响女性周期，我不想得不偿失，就给自己熬了很稀很稀的粥，每顿喝一点，连半碗都不到。运动两天后我再秤，54。5了，我真不敢相信，从来没见那指针往55左边偏离过任何一点，而现在却真是54。5了！激动后信心更足，毕竟一斤两斤在减肥看来都是可以忽略的。我继续努力到昨天，已经54了，我不放心，今天又秤，真的已经稳稳的54啦！我突破了55这个平台，从暴食结束到今天，一共4天，减了2斤！我自己总结，可能是因为身体已经习惯了吃的很少，运动很多，所以平台55很难突破，而我比较健康地暴了一顿，真的提高了已经缓慢下来的新陈代谢，在之后的四天，运动和节食又起作用了~！这个小方法不知道对别人有没有用，但它帮我突破了顽固的55KG，我很希望能拿出来与JMS分享！希望大家都能早日突破平台期！我也会更加努力！ 下面我想总结一下我这段日子减肥的心得： 要保证减肥效果，一定要吃以下的东西 1、牛奶（里面的高钙是减肥必须的，经科学论证，钙可以减少脂肪形成，还能增强精力去运动） 2、花生（坚果类一直被列为减肥禁品，可其实是非常好的减肥食品，含有非常丰富的不饱和脂肪，解疲劳的，而且有实验证明，每天几颗花生，可以保证减肥效果！~不过重要的是你吃多少，我个人是在华联买了一大包不经任何加工的花生粒，每天早饭和中饭之间抓5、6颗吃吃） 3、米（不用非是米饭，白粥最好了，热量低，但能显著提高并保持人体高度的新陈代谢，而且偶发现，白粥里那个白白的汤，其实对治疗便秘效果特好！每天喝粥，连BB都变的特别轻松！这可是减肥的大喜事呢~） 4、豆浆豆腐（我是喜欢去市场买人家自己做的，不放糖的豆浆，味道不甜但非常纯，豆制品的蛋白质是减肥圣品，而且经验证，豆制品里含有减肥物质，可以降低食欲） 5、维B（减肥期间我一直在吃维B片，帮助分解脂肪） 6、咖啡（清咖，也就是纯咖啡。因为没条件，所以我买的雀巢的速融黑咖啡，运动前喝，喝完再运动，感觉浑身都在燃烧，不仅更有动力，而且似乎感受的到脂肪减少的感觉，真赞！） 7、鸡蛋（这个不是每天都吃，但隔几天就会去弄个蒸蛋吃吃，一个鸡蛋就够了，特别方便，也营养） 8、青菜水果（我是以香蕉为主的，每天晚上两口粥加一个香蕉，还有一杯清咖，就出去锻炼了，香蕉里含有丰富的钾，避免水肿，热量高脂肪低，给我力量让我运动还不长胖！蔬菜里我喜欢把是生菜，包菜之类能生吃的菜用一点点沙拉酱拌一下，味道很清香，多吃一点也没罪恶感，而且纤维素还能帮助消化） 9、海带（健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成） 10、鱼（高蛋白，低脂肪，还解谗，营养也好） 11、萝卜（我喜欢吃生的白萝卜，因为生萝卜刮油，还帮助分解脂肪，可促进新陈代谢，不过有点辣，一次最好只吃一小块，吃多了心里闹的很，反而不好） 12、燕麦片（粗粮又营养，当饭吃最好了） 以上为我推荐的减肥必吃的食物，种类虽多，但要注意量，控制好量，这些食物会带来非常健康的减肥效果！ 祝愿一起减肥的JMS早点度过平台期，早日达到咱们减肥的目标！加油加油！！！ 还可以参考： 怎样突破减肥 [ 停滞期 ] http://www.boohee.com/posts/list/4100.page 薄荷瘦身网 |