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如何长得壮一些 本人觉得自己太瘦,有无方法使我在较短的时间内长壮些. 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： ·习惯 生活规律化，戒掉烟酒嗜好等不良习惯。吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。培养多种兴趣爱好，参加有益的方娱活动，并保持心情舒畅，“心宽体胖”。 ·营养 有的放矢增营养，去掉偏食和零食的坏习惯。首先先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1/3～1/2。其次为了刺激食欲，烹调加工尽可能讲究方法，使菜肴美味可口，并适当增加进餐次数，如增如1～2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人，每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60公斤的人，每天至少得摄入60克蛋白质。 ·坚持不懈多锻炼，增强体质 有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼我了，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，体质增强。 运动生理学和运动医学知识告诉我们： 1、运动时，肌肉中毛细血管开放的多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮； 2、运动时，肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”； 3、坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分； 4、体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢性病的治愈。显然，体育锻炼是一种最廉价的长胖方法，只要坚持3～6个月锻炼，营养同时跟上，就可达到身体健壮的目的。 |