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关于压韧带的问题 我今年20岁了，想把韧带压下去． 想在1个月类压下去，可能吗？ （我这个月休假，时间很多，除了吃饭和上网的时间， 我可以有12小时的时间），可能的话，帮我定一个 时间长的压腿方案（还有我是在家里，怕影响别人，跑步禁止－ －＃） 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 这是我给些朋友回答的关于拉韧带的的问题,你也可以参考一下,绝无抄袭,都是我的经验,也许不一定适合你,你自己取舍吧. 要是韧带拉伤也没什么关系，慢慢就好. 能忍的疼就继续练，如果疼的受不了就休息。 我也韧带拉疼过，疼的时候慢慢压，一样能压开。 如果想不疼了起码要休好久，我中途有段半年时间不锻炼，等在练时大腿根那就不疼了。 慢慢练着也能恢复，疼的时候自己揉揉。 如果恢复了,还是能下去,没任何影响. 如果不想热身也能拉，我就经常早起来来，锻炼的第一件是就是压腿，而且是毫无热身的情况下。 如果不热身那就要慢拉，先从低的地方开始压，慢慢振压双腿交替，然后感觉拉开些了就抬高压，然后休息一下，抻抻腰，活动活动膝关节什么的，然后在拉筋。 照此方法完全不用热身，也不需要跑很远的地方去练。 不妨试试，共同探讨。 一天工作或学习结束适合压腿、抻筋，因为活动一天了身体的各部位基本都活动开了，开是锻炼最后，拉韧带也比较轻松。 早上拉也行，但最后先活动开。 我常在睡觉前活动，疲劳后睡觉不爱做梦，睡眠充足（因人而异）。 压腿不能怕疼，要在你压的很疼的阶段停留半分钟到一分钟，然后换腿，再疼再停留，双腿反复压，始终要让腿感觉到象是到了极限。 韧带是有记忆功能的，不怕你压开后休息一段日子就缩回去，休息一段日子刚开始再压是感觉象从新压一样，但实际上只要几天就能恢复到从前的样子。 我曾压开180度，然后有半年多都不压了，后来只用一周就能恢复，用一周是因为我总断断续续的压，实际上应该能更快恢复。 贵在坚持每天都压，才能长进更快，无所谓白天或黑夜。 拉韧带没时间限制，但每次压都要感觉到疼痛难忍，并在这个阶段保持一二分钟（时间在长就太疼了），然后换腿。 最好每天早晚都压，我压腿有时也边看电视边压，不过基本上疼的把电视内容都忘了。 因人而异，看你的时间了，只要坚持就行。 参考资料：‘我的空间’ |