是不是我体质太差了？
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  发布时间：2008-01-19 16:20:24

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为什么我看起来还可以，却常常在外出的时候，走的路程不远，（半公里都没有）却会感到腰酸背疼呢？这些问题都应该是老人家才会有的问题，可是我才刚20岁？有时候还会头昏～～


休闲居 编 辑

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加强锻炼

制订锻炼计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统地锻炼。同时也为了检验锻炼的方法和效果，总结经验教训。此外，按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。

指定锻炼计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据，充分做好各项准备工作。


一、明确锻炼的目的


在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。例如，有人把锻炼作为闲暇时的一种娱乐，活动以下筋骨，调整以下心理状态；有人是为了矫正身体某部位微小的畸形；有人为了健身，达到改善体型的目的；有人想达到某种体格标准；有人纯属为了减肥；有人想做一名健美运动员，参加健美表演和比赛；等等。目的不同，计划各异。


二、掌握自己的基本情况


主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。如果想在竞技健美方面有所造诣，还必须考虑比赛任务。


三、落实锻炼的场地器械


制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。


四、制订好课时锻炼计划


这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。


其内容包括：


1、每次课锻炼的任务和要求。


2、每次课锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作。


3、每次课每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。


4、每次课每个动作的重量、次数、组数、强度和密度。


总之，一个完善的锻炼计划应使每个锻炼者能从中获得最大的收益，且都能做到：


1、确切了解锻炼怎样开始，从哪儿着手，每一步该做些什麽。


2、轻松、适度、顺利地进行锻炼，不会引起受伤和惊慌，也不介意练了多长时间。


3、稳定地朝着既定目标前进。


4、锻炼过程中对测定的锻炼效果感到满意。


5、在家里锻炼无需大型专门器械


最重要的是生活要有规律，运动要适度，千万不要急于求成！加油！预祝你成功：）

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