减肥成功后怎么保持(饮食上)
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发布时间：2008-01-22 08:23:27
>>>>>>>>提问减肥成功了,怎么才能保持,是不是可以恢复原来的饮食?我每餐吃的都不多,过几小时就饿了,这时是不是可以吃一点东西?这样会发胖吗??
还有,就是我吃的很少,可还是胖几斤,这是为什么,是新陈代谢太慢吗,如果多吃是不是就不会这样呢??那样会胖回来吗??
我有一个同学靠节食减了15斤(1月内)现在几乎无时无刻在吃东西,可居然一斤也没胖,这是为什么,我是否也可以和她一样??
请明白人告诉我!!!
>>>>>>>>休闲养生网回答：
?坚持运动 可以选择一些有兴趣的更富创 休 闲 居 编辑
造性的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 ?避免久坐 某些习惯直接影响体型，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。 ?少食脂肪 用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过 工的食品。 ?多饮水 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6--8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。 ?自己做饭 最好亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 ?增加纤维 富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。 ?不要偏食 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。 ?少吃多餐 为了在一天内不感觉饿和．
食减肥成功后，很多JM因为恢复日常饮食而反弹10至20斤，使减肥成果大大打折扣。下面的知识可能有帮助哦！
一般来说，蔬菜的水份、纤维素含量高，热量又低，所以几乎都有减肥的效果，但其中仍有几位瘦身效果特佳的佼佼者，是想减肥的你不能不认识的喔！此外，除了蔬菜，还有什么食物可以在减肥时助你一臂之力呢？快来瞧瞧吧！
萝卜
可以促进脂肪加速进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积，丰富的纤维有极佳的整肠作用，此外还有化痰、止咳、降血压等多种功能，不过萝卜会“破气”，所以不宜和人参、黄耆等补气药同时进食。
＊吃的巧的智慧：因萝卜属于凉性食物，因此吃火锅时可以在沾酱中添加萝卜泥，可以退火也比较爽口。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含钠量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜还有利尿、降火、解毒、消痰的功效。
＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平时可以蛤蜊、生姜及冬瓜同煮，即成为一道味道鲜美的菜汤，夏天时喝上一杯冬瓜茶，更是清凉又消暑呢！
竹笋
竹笋的脂肪含量低，又含量丰富的纤维素和水份，有助肠胃蠕动、排便顺畅、消脂减肥。
＊吃的巧的智慧：竹笋可与排骨同煮成汤，甘甜的汤头、清脆的口感，是许多人最爱的家常料理。
红豆
属于高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消胀、除肿的作用。
＊吃的巧的智慧：红豆汤是一年四季、冰饮热食皆相 宜的食品，但吃的时候别加太多糖哦！
醋
醋中含有多种胺基酸，可帮助消化体内的脂肪，使醣及蛋白质代谢较为顺利，故可助减肥。
＊吃的巧的智慧：除了可作为菜肴、面食、酱料中多加醋调味外，市面上亦有贩售各种口味的水果醋，只要依个人口味酌量稀释，即可饮用。
辣椒
可以帮助体内脂肪新陈代谢、防止脂肪屯积于体内。
＊吃的巧的智慧：辣椒是种刺激性的食物，吃多容易伤胃，所以不适合单独食用，应该作为一种与各种食物配合的调味料。
薏仁
利水的薏仁，可以促进体内血液和水分的新陈代谢，使达到减肥的效果；而多吃薏仁还可以淡化色素斑点，并使皮肤细致光滑、皱纹减少哦！
＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁饭，或是煮个绿豆薏仁汤，不但清凉退火还可美容养颜
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