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偏食与减肥 不可以写导致后果. 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 减肥,是每个女孩子永远的话题,可是正在减肥中的你知道怎样才是健康的减肥么? 在最近2年多的时间里，我看到了很多正在努力减肥的女孩，大多数人都很痛苦。努力的克制节食，大负荷的运动，减了暴，暴了再减，再暴，再减，不仅肥没有减下来，身体，皮肤，头发，心理还都出现了很大的问题。 所以，在开始减肥之前，每个准备减肥的女孩，请你先问问自己，我是在用正确和健康的方法减肥么？ 要回答这个问题很简单，你只用问自己：“我可以一辈子坚持现在的这种饮食和运动方式么？”如果你的答案是“不”，那么，很有可能你并没有采用健康的减肥方法。 那什么才是健康的减肥方法，答案也很简单，所谓健康减肥不需要刻意坚持某种饮食模式，而是通过调整找到最适合你身体的饮食模式，所以健康减肥最重要的一点，就是，忘记减肥，你只是在过健康快乐积极的生活！同时学习和身体对话，形成健康的自然生活习惯 健康减肥建议的饮食不是减肥餐，而是正常合理饮食结构，只是是低于你现在体重的合理饮食结构和适量运动模式。 在做这个之前，首先，你需要了解你的身体，你需要了解你自己到底有多胖，属于什么情况，医学上是通过BMI来反映的，在了解了你的BMI后，你还必须了解你身体的基本代谢率，所谓基本代谢率就是维持你身体基本代谢和轻量日常运动所需要的热量，很多人在减肥过程中有个误区，认为摄入热量约`少减肥越快，其实这是非常错误的，如果你每天摄入的热量总是低于你的基本代谢率，那带来的后果是你的身体器官会开始降低自己消耗的能量，代谢缓慢甚至停止，这样不仅不可能减肥(都没有了消耗了，怎么减)，而且还会严重影响你的身体健康。而大多数所谓“减肥平台期”，都是因为热量摄入太少导致代谢缓慢造成的。 因此，正确的减肥饮食结构不是少吃或者不吃，而是根据你身体的状况和营养结构设计出适合你的，营养均衡的饮食方案。在有条件的情况下，请咨询医生或者使用减肥方案设计工具(http://www.pp8pp.cn/bbs/design.php)确定你的饮食方案。 在进食过程中，注意细嚼慢咽，，尽可能吃自然食物，不吃包装食品。每餐食量为7－8分饱为宜。（每个人的7－8分饱的感觉可能不同，大概就是稍微饱而不撑的感觉，似乎胃里还有一定 的余地的，你们实际中不用去强求什么标准，只要比原来过饱的情况下吃的少一点就行了。） 运动建议，在运动方面，推荐采用各位采用力所能及，适合自己生活情况和爱好的运动，不一定要大运动量或者出多少汗，而是要坚持经常运动，饭后45分钟散步，慢跑，早起热身操，晚上睡前拉伸，都是非常好的运动方式。每周1或者2或者3次，1小时左右有氧运动。 无论你选择那种运动活动方式，或者怎么安排自己的运动计划都要遵从3点准则， 1.自己比较擅长或者比较喜欢， 2.实际时间和物质等条件许可或者比较方便。或者将活动运动融入日常生活的其他内容。 3.运动活动都要注意休息，不可以造成疲劳，或者慢性疲劳。以及运动强迫。 制定减肥计划和每天记录 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，发在论坛里，贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 减肥日记是用来来辅助行为改善和提高自控力，如果可能，每天记下来并公布出来，接受大家的鼓励和监督。如果你的饮食基本改善了，自然可以不记。 你可以在这里记录你的减肥日记并和网友交流。 http://www.pp8pp.cn/bbs/forum-1-1.html 3．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 另外，不要相信网络上那些所谓“一个月减20斤”的故事，我所见过的99%的成功减肥者都不会是这样，一般情况下，年龄20－35岁的超重女性，身体基本健康，减重速度平均在每月3－5斤，听上去，每月减重3－5斤相比那些天方夜谭的快速减重的故事，好像好不起眼。不过这样的减重速度其实才是能有效保障健康的减重速度，很少反弹。 好了，让我最后用一句话结束这篇帖子吧，以平和之心面对瘦身大业，以持久之行捍卫终身美丽！ http://www.pp8pp.cn/bbs/ 只要你爱惜自己的话，我觉得运动也不错啊，或者说这里通过食品http://study.qmvip.com/ss343.html的方法也不错哦! |