5~我想戒烟，简直把我害惨了，自从爱上他了，我生命不断减少
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  发布时间：2008-02-10 17:22:38

>>>>>>>>提问

我要戒烟，它害我生命一天一天在减少，

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>>>>>>>>休闲养生网回答：

1.各种戒烟法的对比
目前不系统的戒烟法：
例如：厌恶法、恐惧法、代替法、戒烟反应对付法、快速吸烟法和日本推行外敷戒烟法等方法只提供一个行为操作，没有一个完整的戒烟流程，更缺乏对戒烟者心理方面的支持。
休 闲 居编 辑
七步戒烟法:
七步戒烟法是目前国际上较为流行，且成功率较高的一种戒烟方法，又称“即戒”计划成功七步：“有七个步骤能帮你在极少烦恼和痛苫的情况下，顺利踏上不吸烟的征途。”但戒烟的生理因素和心理因素同等重要。七步戒烟法只提供行为规范，缺少对戒烟者心理上的支持。

五日戒烟法
　“五日戒烟法”是一套综合的行为校正方案，该法以生理学、心理学及社会学的研究成果为依托，通过意识强化和行为校正使参加都获得更多知识，不断强化戒烟者的戒烟决心，达到自我控制；通过技能示范，使吸烟者掌握对抗戒断症状的方法；通过集体授课、讨论的方式，充分发挥群体的作用，互相监督、鼓励与支持、交流经验和体会，共同战胜烟瘾，逐步戒烟。“五日戒烟法”最大的益处在于帮助吸烟者建立一整套的健康的生活方式，获得对生活和自身的控制能力，最终摆脱烟草的束缚。五日戒烟法让戒烟者认识抽烟的危害，但在戒烟动力和建立决心具体操作方面未能张开说明，很多有效的心理治疗方法也没有运用。

曾氏戒烟法
曾氏戒烟法同时注重吸烟者的生理和心理依赖性，在五日戒烟法的基础上注入更多心理学理论和心理治疗方法，创新性地指出：健康是戒烟的结果而不原因。是国内少有的一个系统地结合心理学的戒烟法。

2.戒烟法的检验：
作者于2006年3月11、12日在广州白云区开展戒烟课程，75名志愿戒烟者平均分成三组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，c组为非干预组。两月后随访a组13人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，3人放弃戒烟。b组8人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。c组3人没复吸，9人有复吸现象但表示坚持戒烟，13人放弃戒烟。
作者于2006年4月8、9日在番禺开展戒烟课程，46名志愿戒烟者平均分成两组：a组应用曾氏戒烟法，b组应用现有的戒烟法，两月后随访a组12人没复吸，10人有复吸现象但表示坚持戒烟，2人放弃戒烟。b组7人没复吸，11人有复吸现象但表示坚持戒烟，6人放弃戒烟。
实践证明曾氏戒烟法具有一定戒烟效果，并且优于国内现有的戒烟法。为进一步检验和修正戒烟法，作者将于2006年6月下询在深圳开展第三次课程，有意者请联系adam_psy@sina.com。

戒烟法步骤：

一.检索原因：
八种吸烟的心理：
1、对“偶像”的模仿心理。
2、交往心理。
3、对“压力”的反抗心理。
4、对挫折的逃避心理。
5、攀比心理。
6、试越“雷池”的猎奇心理。
7、愈禁愈吸的逆反心理。
8、对烟的错误认识心理。

1.健康是戒烟的结果而不原因：
健康是虚无的的东西，只有失去的时候才能发觉它的重要性。在身体没病痛的时候，为了身体健康而戒烟很难说服吸烟者。
根据健康状况把戒烟分为两类：一是得病后由于疾病的折磨或者医生的建议而戒烟。二是健康状况良好的时候出于某种原因而戒烟。
第一类人戒烟的原因是为了健康，他们的动力来源于疾病带来的痛苦。因此他们选择戒烟的原因是健康，可惜他们太迟行动，就算能戒断烟瘾也未必能得到健康。
第二类人戒烟的原因可以很多，我建议不要选择健康为戒烟原因。因为人都注重眼前，对于将来，大家都希望遇到美好的事情，一些不好的事件就算发生几率很大，人们却不愿意承认。例如中彩票是美好的事情，虽然中奖的几率很少，却很多人愿意幻想和付于行动；大家都知道吸烟对身体不好，因为身体不好是不如意的事情，所以很多人选择欺骗自己和逃避。
我有个朋友仗着自己年轻在生病的时候还坚持吸烟。如果对他说吸烟危害健康，他会一笑置之；如果告诉他这烟是日本人生产的，他会断然把烟折断、丢弃。他还有句“名言”：健康诚可贵，吸烟价更高，若为尊严故，两者皆可抛。
从那位朋友身上可以看出，健康作为戒烟原因的效果比不上维护民族尊严这个伟大的原因。不只是他这样想，我访问的很多人也认同尊严比健康重要。我们不应该等生病时候才想到戒烟，虽然戒烟最大的好处是身体健康，可是找戒烟原因的时候应该另外找个更特别的原因。
例如：邓小平同志戒烟的原因。直接原因是为了健康而戒烟，但是最重要的原因，也是他的心愿，就是为了见证香港回归中华民族大团结这个伟大的时刻而戒烟。把原因升华到民族的荣誉感上面，这样的动力比单纯为了健康戒烟强多了。

2.戒烟原因的意义：
（1）.为自己带来动力。
吸烟需要理由，戒烟更需要理由，有了明确的理由才会有动力。否则说服不了自己，也说服不了别人。每个人戒烟的理由都不同，有人因为健康原因，有人因为家人（如妻子要求或者为子女做榜样），有人为了学习（吸烟会

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