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为什么产后会发胖？ 听好多朋友说生过小孩以后就会发胖，请问有什么可以预防或解决的方法吗？ 休 闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 身材婀娜多姿，苗条匀称的少妇，常常为生育后体形变得臃肿、发胖而烦恼。这确实是一个值得考虑的问题。 产后发胖的原因归纳起来有三：①营养：在怀胎和分娩之后，传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前，随着生活水平的提高，几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多，也就是说“收入”远远超出“支出”，于是人便发胖。②运动：不少妇女在知道自己有喜后，就会一反往常地变得静止、少动，怀孕初期生怕流产，妊娠晚期又怕早产，产后月子里更是“寸步不离床，半脚不出门”，加上丈夫、老人的倍加爱护，饭来伸手，茶来张口，几与运动绝缘，怎么会不胖呢？③妊娠生理变化：怀孕后大腹便便，结果腹壁肌肉扩张，产后腹壁松弛，容易引起“肉肚子”；怀孕子宫增大，盆腔变宽，臀部也变大，容易让脂肪堆积……，这些都会使体形发胖。 防止产后发胖应从上述三方面考虑对策，重点是控制营养与增加运动。 谈到营养，应该从产前就注意起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养需要量确实要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该有所选择。要学会细水长流地逐步补充，不要短期内拼命增加营养，这样才不至于发胖。具体讲，按蛋白质、糖每克都产生16.7千焦耳，脂肪每克产生37.7千焦耳热量计算，平常人轻工作每日需要的总热量约为12550千焦耳，重工作为14640-16740千焦耳，孕妇所需热量除上述基本需要量外，每日应比平时增加2100-2500千焦耳；产后及乳母每日应另加6280-8370千焦耳。 说起运动，孕妇一点不动是有害无利的，可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动，例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲、减少难产和促进胎儿生长发育，也可防止产前体内脂肪的积聚。产后，为了促进子宫复原，以及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操，具体方法很多，都大同小异，主要包括以下几项动作： 呼吸：仰卧，两臂放在头下，进行深呼吸。 屈腿：仰卧，两臂放在头下，左右腿足不离床面地交替屈腿、伸腿。 举腿：仰卧，两臂伸直平放在身旁，左右腿交替举高。 挺腹：仰卧，两臂伸直平放在身旁，双腿屈起，将臀部抬离床面。 缩肛：仰卧、屈膝、双脚并拢，像排便结束时那样做收缩肛门的动作。 仰卧起坐：仰卧，不用手支撑地面坐起。 胸膝运动：跪姿，两膝分开，胸肩部贴放在床面上，头侧向一边。 按一般规律，产后24小时起就可以根据自己身体的情况进行上述体操，刚开始先做头几个动作，每个动作反复做5-10次，每日做1-2回；以后可逐步做完所有动作，每个动作反复10-15次，每日做3-4回。最后两个动作应开始得晚些，仰卧起坐一般在产后7天开始，胸膝运动需产的10天起进行。要求产后保健操连续做3个月以上。此外，产后24小时即应下床活动，小儿满月后应重新逐步恢复平时的体育锻炼。 有人为了防止产后发胖，有意减少进食量，或者穿着紧身衣裤，这对健康、产后复原和哺乳都有害，是不可取的。 |