中年人健忘吃什么能提高记忆力？
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发布时间：2008-04-06 15:02:57
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简易十招让你不健忘
健忘不等于老年痴呆症， 专家指出，健忘症和年纪没有必然关系，而且大多可以改善。
记住下面十个秘诀， 让你的脑袋从此记得更牢靠！休 闲居 编 辑
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「天文学家说，太空是有限的，这对那些老记不得东西放哪里的人来说，真是个好消息。」──伍迪艾伦
也许你不敢承认，但最近你老是忘记──忘记缴水电费、忘记怎么设定家里的录像机、忘记回信、忘记刚刚见过的那个人叫什么名字；明 明记得要打电话，一转身却全忘了。怎么回事，你老了吗？
明明正值壮年，为什么脑袋会渐渐不管用？或者你才刚过半百，难道就要开始老化，担心老年痴呆症降临，记忆一去不复返？
根据专家的说法，很多人都有健忘的毛病，而这种暂时性健忘其实是正常的，不必全部归因于年纪。三、四十岁的人有健忘，最大原因往往是生活太忙碌。因为同时要做太多事情，可能干扰人体的讯息处理系统，进而妨碍记忆能力。当你的脑子里总是塞满了工作、家庭和孩子，以及数不完的会议与任务时，再好的脑袋也会有漏接的时候。
好消息是，生活压力引起的记忆力减退并不是永久性疾病，克服的方法其实不难，甚至还很有趣。而且，愈老愈聪明，并非不可能。研究证明，正常情况下，十分之一的人类，心智能力可以持续增加到八、九十岁以上。
聪明到九十
到底，要如何才能增加记忆力，不再健忘，让脑筋愈老愈不胡涂？如何才能成为那十分之一的人？建议你从今天起，熟练下面这十种加强记忆力的方法：
一 、 想要「头好」，身体先要「壮壮」：你经常运动吗？运动能够促进脑部的血液循环，提高灵敏度，是防止记忆力衰退最好的方法之一。专家推荐你多做有氧运动，特别是需要复杂协调动作的运动，例如跳舞或打网球。
二 、 吃出好记性：人脑要正常运作，维生素与矿物质很重要，平常饮食更要注重维生素Ｂ群的摄取。近来也有研究显示，停经前妇女如果摄取适量的铁和锌，有助于加强记忆力。近年来风行欧美健康食品市场的卵磷脂、银杏叶提炼物，也经不少研究证明具有强化记忆力的效果。
留意自己有没有高血压、高胆固醇的毛病。如果你觉得记性变差，请医生检查你正在服用的药，某些药物（例如治感冒和过敏用的抗组织胺剂、高血压药、咳嗽药、晕车药、安眠药和镇痛药）对脑力可能会有影响。
三 、 勤做脑力练习：过了五十岁的人，因为脑内的生化转变，引起一部份脑细胞流失，记性的确会稍微变差。但是新研究指出，并非每个人步入老年都会记性大坏。记忆力测验结果显示，八十几岁的人当中，约有两、三成老人的表现与三、四十岁的中年人差不多。这些老人不迷糊的关键：多做有挑战性的智力活动。
多动脑不会老，脑筋愈用愈灵光。根据美国宾州州立大学一项追踪五千名男女长达三十五年的研究结果显示，应变能力好、喜欢学习新事物、去新的地方、阅读理解和表达能力高的人，比较容易在老年时维持心智能力。打麻将、玩桥牌、猜谜等益智游戏，学新计算机软件 学弹钢琴等活动，对记性也有帮助，都是让你人老脑不老的「脑内运动」。
专家也提醒，退休的人容易自我孤立于人群之外，「与世隔绝」对于记忆并不好。要保持对人生、事务的热诚与兴趣，让脑子永远不打烊。
四 、 集中注意力：要专心，不要贪心，一次想做四十件事情。你所以会忘记，经常是因为分心，或者一直在想接下来要做的事情。必须让大脑意识自己正在做什么，否则它无法记忆。集中注意力做手边正在做的事，如果天天要吃药，吃的时候就要让自己很专心，以免后来忘记到底吃过药了没。
而且，光是要自己记住还不够，还要真的设法去记住。一个方法就是大声说出你要自己记住的事情，例如「我把钥匙放在餐桌上」、「我要去银行」。另外，读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或听到的内容，想得愈详细愈好，例如一个东西的外貌、味道，一件事情给你的感觉等。脑子储存信息时，给它的细节愈多，记忆的效果也愈好。
五 、 训练观察力：有些专家相信，这是防止健忘最好的方式之一。提供你一个练习法：每次去一个新地方（不管是候诊室、商店或者朋友家里），在心中记下房间内十件东西摆放的位置，等你离开的时候，再仔细回想那十件东西刚刚是放在哪里。
六 、 写下来：列清单、写行事历和日记的方法很重要。万一清单不见了，也可以从任务的种类（必须打的电话、要付的账单、要去的地方）着手，一一回想起来。
七 、 图像化、赋予意义：名字记不住，是最常见的健忘问题。你必须学一点小技巧，比方，运用视觉或者语言上的联想来帮助记忆。建议你多多用图思考，据说达文西、爱迪生和亨利福特等人都是运用「图画式日记」来帮助发想。
每个人记忆的方法都不同，关键在于，尽量
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