人一天睡眠时间最好多少?
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发布时间:2008-04-10 14:53:09
>>>>>>>>提问
不同年龄的人相同吗?
休 闲 居 编 辑
>>>>>>>>休闲养生网回答:
成年人的睡眠需要量平均为7~8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响,每个人对睡眠的需要量也就不同。如何获得最佳睡眠效果呢?科学研究表明,人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降,各种生理功能处于低潮。中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。睡眠是每人每天都需要的,大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。就和各人的饭量不一样,各人所需的睡眠时间不同一样。如果一个人有充足的睡眠,醒后就会精力旺盛,头脑敏捷。但是有的人睡眠质量很差,不是多梦就是早醒,这种睡眠就是很长,白天还是没精打采。因此我们在日常生活中注意改善睡眠质量,做到以下几点:(1) 晚饭宜适量,忌过饥过饱。??(2)饭后宜小劳,忌饱过即卧。??(3)入睡宜室静灯暗,忌明灯喧哗。??(4)神宜宁静,忌躁动不宁。??(5)睡宜右侧,忌伏、仰。??(6)枕宜适中,忌过高过低。??(7)睡宜露头,忌蒙头大睡。??(8)睡宜避风,忌贪凉。??(9)醒后即起,忌懒睡。??(10)宜顺其自然,忌反常。
这是我在一个健康网上找的,你参考一下。
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