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夜猫子该怎么改习惯啊 夜猫子该怎么改习惯啊 现在没睡的应该都是啊 休闲居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 西谚说：早起的鸟雀能找到虫吃。我家乡有句话这样说：“早起三朝当一工。”意思是说，三天早起，可以多做一天的工作。 可见早起是能增加工作效益的。而在养生之道， 早睡早起更是必修课程。不过，一个习惯迟睡迟起的人，要改为早睡早起就需要一段适应期，如果突然之间大幅度调校生理时钟，会觉得很不习惯。 先有鸡蛋还是先有鸡，这问题争论了几十年，但是，要改为早睡早起，应该是先由早起开始。因为，早起可以用闹钟弄醒你，要忽然之间由迟睡改为早睡，往往会弄巧成拙，导致失眠；但是，连续几天早起，晚上就会提早出现睡意了。 老人家要早起，必须小心。因为，每天早上六时，一般人的血压开始升高，心跳开始加速，即使是睡醒了，也不要马上起床，躺在床上，先活动一下手脚，然后坐在床上，一会儿才把双脚放在地下，保持坐姿，习惯了一两分钟，伸伸懒腰才站起来。很多老人家在这个时段脑中风、心脏病发作，就因为不懂得让老化了的心肺、血管有一个适应阶段，记住，在天气转变，潮湿、寒冷、暑热时，更要加倍小心。而且，夏天不妨早起一些，但冬天就要迟起床一些。 希望我的答案对你有所帮助！ 健康睡眠的方法 ?●守时 保证完美睡眠的最佳方式是严格守时。不论睡的时间长或是短， 都要在同一时间起床。 尽量遵守睡眠时间。 当旅行或工作打破日常生活规律的时候，应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 ?●定时运动 运动可缓解白天累积的紧张并使身心放松，因而有增进睡眠的效应。 经常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但不必刻意追求 过度疲劳。理想的运动时间 是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助人从白天的压力调整到晚上的愉快。 ?●减少兴奋剂的摄入 咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其它药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。 ?●良好的卧具 好的卧具可助入睡，并防止睡眠时损伤颈、背。好的睡眠从选择好的床垫开始。 ?●别吸烟 尼古丁比咖啡因更刺激。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善睡眠。一次研究表明， 一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半 ?●追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。 把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹，会导致断断续续的浅睡。 ?●傍晚时分，丢开一切计划 若躺在床上还思考当日所做的事情或次日应做的事情，睡眠就很难有好的效果。上床前应该处理完分心的事情。。 ?●别在太饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使消化系统超时工作。虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。 若在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃象其它身体不适一样会整夜妨碍人安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物， 如香蕉或苹果。 ?●建立“睡眠仪式” 在入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书容易使人入睡。 “睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。不管选择哪种方式，请记住每晚做同一件事， 直至其成为身体夜间休息的暗示。 ※※【长义堂说】要说人这幸福呀，莫过于吃得香，睡得觉。不是每个人都能好好睡觉的，睡的好的人要好好珍惜自己的这个好习惯。若是睡眠不好，那就建立好的睡眠习惯。好的睡眠习惯的建立，说难也难，说不难也不难。听其自然，睡眠会好的。 |