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怎样才能达到快速健康减肥的目的 休 闲 居编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 健康的减肥是运动 减肥最终的秘密是“热量消耗”应该大于“热量摄取”，实现热量在人体内的负增长，必然才会有减重的效果。上文已经千方百计帮助大家减少“摄入”，那么应该如何“消耗”呢？ 其实每个人每天正常的生活中都会消耗热量，行走、站立、学习、工作……。所以，如果一个人的体重常年恒定，那么我们就可以肯定，他长时间内平均一天饮食中正常摄入的热量正好与正常消耗是平衡的。但如果要减肥，甚至快速健康减肥，我们不但应该在减肥公式（热量摄入——热量消耗）中，减少热量摄入，更应该通过一些运动增加消耗。 有人认为只要我运动一下出汗就减肥了。这种认识是错误的！运动必须有讲究，随便运动并不减肥。 运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。 △“无氧运动”是一种局部运动，主要能够锻炼肌肉，通常包括器械运动、仰卧起坐、俯卧撑等等形式。这种运动能增强肌肉，但不减肥！ △“有氧运动”是一种全身运动，主要能够活动全身，通常包括游泳、球类、健身操、健步走等等。这种才是减肥的运动!但是值得注意的是：有氧运动要持续1小时左右才能达到大量消耗热量、减肥的目的。 所以，运动出汗并不等于减肥！有的朋友认为每天坚持慢跑1－2公里，大汗淋漓一阵就能减肥；或者做一下俯卧撑就减肥，这是错误的！就算能减下来，效果也是非常缓慢。如果想通过慢跑减肥，就至少要跑30分钟以上。不喜欢跑步的朋友，这里强烈推荐持续1小时以上的游泳、打球作为减肥运动！经常在球场上活动的年轻人身材都是不错的吧？ 大话面貌网 3. 郑重推荐一种廉价、有效减肥食谱 我们都知道健康饮食的要求是“早上吃好，中午吃饱、晚上吃少”。这是100％正确的！我们一天摄入的物质，能够被充分消耗的主要是早餐和午餐，所以可以放心吃。说白了，就是当天现吃现用掉了。但是晚餐就小心了！由于到了晚上，人体消化吸收功能趋向休眠状态，晚上吃的东西一般不容易立刻得到消耗，过多的热量容易被转化为脂肪储存起来。所以晚上一定要“少吃”。但是，按照我们中国人传统的饮食习惯，晚餐却往往是最丰盛的，一旦管不住自己的嘴，就很容易发胖了。 实践中我们发现有一种食物能够替代主食，而且热量超低，并且容易吃饱不受挨饿痛苦的食物，也就是本食谱郑重推荐的杀手锏——红薯。在网上查一查不难发现，这个不起眼的东西，原来营养非常丰富，热量也仅仅是米饭的1/5。红薯很能撑肚子，就算吃到饱，也吃不了多少淀粉。而且红薯还是日本研究发现最能防癌抗癌的食物，广西长寿乡巴马长寿老人每天至少吃一顿红薯！减肥试验成功者证实：以红薯做晚餐主食，在加上坚持有氧运动，2个月实现瘦15－20斤，效果非常明显，或许这是平民百姓最经济的减肥良方了。 以下给出参考食谱，可按自身状况，结合减肥“热量”消耗原则自己调整。 早餐： 牛奶＋鸡蛋 午餐： 100～150克米饭＋低热量蔬菜若干＋精瘦肉 晚餐： 红薯＋低热量蔬菜 晚上9点之后不进食、减肥必须解除夜宵。 平时感到饥饿可以吃苹果（苹果是低热量水果）充饥 相信只要按照以上介绍的原理以及推荐的食谱，每一个人都能实现各自的减重目标。 |