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一时间觉得好累，不知道该怎么缓解压力 休 闲 居 编辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 针对由于压力过大常常使人感到精疲力竭的状况，法国营养学家皮埃尔·帕拉尔迪和精神病科医生帕特里克·莱热龙制定了一项缓解压力的治疗方法。这一疗法分4个部分，简单易行。 认真锻炼 运动是一种有效的缓解压力的武器。据加拿大的一项研究表明，与压力有关的种种症状(焦虑不安、易怒、易疲劳、肌肉僵直、消化不良)在进行10周有规律的锻炼之后就会消失。莱热龙博士表示：“运动是一剂天然的、100％的抗抑郁良方。它可促进具有镇静功效的内啡肽分泌，并刺激大脑产生能感受幸福的荷尔蒙多巴胺，同时减少让人感受压力的氢化可的松。” 开始运动的时候不能操之过急。皮埃尔·帕拉尔迪提醒说：“如果出现压力和疲劳症状时间很长，进行肌肉锻炼是很重要的。刚开始时，最好选择不会导致创伤的耐力锻炼，如步行、游泳或骑自行车。”每次锻炼大约40分钟，每周至少两次，冬季和夏季都如此。 保持睡眠 人的一生有1／3的时间是在床上度过的。如果睡眠不好，就会使生活变得很糟。据研究表明，85％的失眠源于压力。这甚至是一个恶性循环，失眠导致压力，反之亦然。 皮埃尔·帕拉尔迪认为：“1／4感到疲劳、有压力或抑郁的人绝大多数是因睡眠不好。人的理想睡眠时间是在当日22时至次日早上6时。每周至少有两次按照这一时间作息。”因此，从18时起，有失眠症状的人应避免让自己兴奋。不要喝咖啡、可乐、浓茶。就寝前冲洗温水澡，以降低身体的温度帮助睡眠。 平衡饮食 为什么压力会导致精疲力尽、腹痛、体重增加，溃疡或心悸呢?皮埃尔·帕拉尔迪认为：“因为它首先影响的是消化系统。人在焦虑时所产生的肾上腺素会令人感到腹痛，而且这种物质是酸性的，各种维生素和矿物质在被人体吸收前已受到损害，进而导致全身疲乏。”为了抑制这一现象，应该靠饮食来缓解劳累过度。 皮埃尔·帕拉尔迪认为，早餐最好选用各种蛋白质食品(奶酪、火腿、鸡蛋)和全麦面包。午餐也不例外，即大脑需要米、面这类含淀粉的食物和肉、鱼这类含蛋白质的食物。还要多食蔬菜和水果，它们在缓解压力方面也起着十分重要的作用。同时还要多喝水，按时进餐。 学会减压 莱热龙博士分析说，企业历来追求效率，时间紧张是造成职工压力的主要原因，因为测验表明，76％的职工感觉是在跟时间赛跑。要想放慢速度，惟一的解决方法就是学会有效地休息。在繁忙的工作中拿出一点时间休息一下，做做深呼吸，有意地打哈欠。还有就是通过按摩来解除压力 |