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怎么样消掉小肚腩? 时间少,效果好的``谢谢了! 休闲 居 编 辑 >>>>>>>>休闲养生网回答： 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。因此腹部锻炼，是健美锻炼的重点。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和柔和但不臃肿的腹肌组成。虽然85%的人开始锻炼的主要的原因就是想要拥有平坦、结实的腹部。但是令人失望的是，将近一半的人说他们离这个目标都还有很大的距离。下面这个简单方法也许能让很多人实现他们的目标，前提是要有持之以恒，坚持到底的精神哦。 收腹抬膝 动作一： 直立，两臂上举。 动作二： 右腿屈膝上抬至胸部，两臂同时下拉至胸前屈。还原成动作一再换左腿，反复20次为一组。 作用：锻炼腹部肌群。 教练提示： 1.减腹运动不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼，在腹部运动前，增加半小时左右的有氧运动对后面的力量训练更有帮助。 2.做腹部锻炼时，要尽量放慢动作，不要借助动作的惯性。刚开始时，可以刻意注意锻炼的部位，而其他部位尽量保持不动。 3.如果做完运动觉得腹部酸胀，可以增加一些向前弯腰和向后仰的拉伸动作，帮助收紧腹部线条。 4.尽量每周做3次，两次做的中间要休息一天。不要担心你不会达到预期的锻炼效果，只要你姿势正确，做的运动够多，并且不断的增加运动量，你一定可以有完美的腹肌的。 参考资料：http://52jianfei.net/jianfeifangfa/2007-09-30/1191132598981.html |